Norint atlikti sėkmingą reputaciją, reikia, kad atlikdami kūną pakviestumėte daug jėgų. Jums reikia ne tik stiprios nugaros ir bicepso, kad veidas atsistotų iki tos juostos, bet taip pat turite tvirtą sukibimą. Norint tinkamai suimti, reikia turėti stiprius dilbio, riešo, plaštakos ir pirštų raumenis. Jei skauda pirštus, galite stengtis, kad sukibtų stipriau.
Darbas jūsų Grip
Jei atliekant išsitraukimus skauda pirštus, gali reikėti padidinti sukibimo jėgą. Prastas sukibimo stiprumas neleidžia tvirtai ir saugiai sukibti treniruočių metu. Jei jūsų sukibimo stiprumas yra silpnas, jūsų kūno pasipriešinimas sukels per daug svorio jūsų rankoms ir pirštams, įtempdamas juos. Savo sukibimo stiprumą galite padidinti įvairiais būdais. Amerikos sporto medicinos koledžas praneša, kad atliekant tokius pratimus kaip tempimas, plaktuko garbanos ir riešo garbanos - viskas gali sustiprinti jūsų sukibimą. Taip pat galite naudoti įrangą, tokią kaip rankenos dinamometrai, guminis diržas ar rutuliai, pavyzdžiui, teniso kamuoliukai, kuriuos galite išspausti, kad sustiprintumėte sukibimą.
Išbandykite alternatyvius griebtuvus
Yra keletas teisingų suimamųjų rankenų, leidžiančių ant rankų ir pirštų padėti strypus viena nuo kitos. Galite pakeisti rankos ir pirštų padėtį, kad padarytumėte neutralų sukibimo su rankena ar pakaitomis sugriebimą. Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija pripažįsta, kad šios rankenos sukuria tvirtesnį atsparumą, šiuo atveju jūsų kūno svorį, ir įtraukia daugiau raumenų grupių į pratimą. Įtraukus daugiau raumenų grupių, mažiau apkraunama jūsų pirštai, rankos ir dilbiai. Galite naudoti neutralų sukibimo rankeną, jei turite ištraukimo stotelę su keliais rankenomis, kurios delnais yra nukreipti vienas į kitą, arba galite naudoti alternatyvų rankeną, jei turite tik tiesią ištraukiamąją juostą. Pakaitinis rankena yra tai, kad vienos rankos delną sudedate aplink strypą, nukreiptą į jus, o kitos rankos delną, aplink strypą, nukreiptą nuo jūsų.
Juostos tipas
Taip pat turėtumėte išnagrinėti, kokio tipo juostą naudojate atlikdami atsitraukimus. Baro makiažas ar stilius turi daug bendro su jūsų rankena. Kai kurie strypai yra slidūs, todėl reikia labai patikimo rankenos už rankos ir pirštų, o kai kurie strypai yra grubūs ir gali supjaustyti rankas bei pirštus. Kėlimo kreidos naudojimas ant rankų gali padėti užtikrinti sukibimą su pjaustymo strypais, o kėlimo pirštinės gali būti naudingos grubesniems ištraukiamiesiems strypams.
Prakaitas
Jūsų rankena gali nukentėti, jei turite prakaituotus delnus, dėl kurių galite priversti nuolat koreguoti savo sukibimą arba smarkiau įtempti pirštus, bandydami pakabinti. Šiai problemai išspręsti reikia kelių sprendimų. Galite mūvėti kėlimo pirštines, kad audinys sugertų jūsų prakaitą, galite naudoti kėlimo kreidą, kad sugertų prakaitą, arba galite apvynioti mažus rankšluosčius aplink strypo vietas, kurias laikote.
