Nors magnio randama įvairiuose maisto produktuose, Marylando universiteto medicinos centro duomenimis, daugeliui amerikiečių jo gali būti nepakankamai. Kiekvienam jūsų kūno organui reikalingas magnis, kad jis tinkamai funkcionuotų, o mineralas vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją. Nors yra keletas rodiklių, rodančių, kad magnis gali būti naudingas bandantiems sulieknėti, tyrimų yra nedaug. Jei norite numesti svorio, pasitarkite su gydytoju apie sveiką mitybą.
Apie magnį
Magnio randama neskaldytuose grūduose, riešutuose, pupelėse ir lapiniuose žalumynuose. Magnis yra ne tik indėlis į energijos gamybą, bet ir būtinas fermentams suaktyvinti, kalcio kiekiui reguliuoti ir dantims bei kaulams palaikyti sveikus ir stiprius. Dienos magnio poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Vyrams reikia nuo 400 iki 420 miligramų magnio per dieną, o moterims - nuo 310 iki 320 miligramų per dieną.
Magnis, insulinas ir gliukozė
Insulinas yra hormonas, padedantis reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai kurių žmonių kraujyje yra didelis insulino kiekis, nes jų kūnas jo efektyviai nenaudoja; tai vadinama atsparumu insulinui, o tai savo ruožtu padidina cukraus kiekį kraujyje. Per didelis kūno svoris dažnai susijęs su šiomis ligomis. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas „The Journal of Nutrition“, nustatė ryšį tarp didelio magnio suvartojimo ir cirkuliuojančio insulino bei gliukozės kiekio kraujyje pagerėjimo. Nors magnis gali padėti pagerinti insulino ir cukraus kiekį kraujyje, vien papildai gali neskatinti svorio.
Magnio ir skysčių susilaikymas
Magnis gali nepadėti prarasti riebalų pertekliaus, tačiau tai gali padėti išvengti svorio padidėjimo ir pilvo pūtimo, susijusio su priešmenstruaciniu sindromu. 2013 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Caring Sciences“ žurnale, nustatyta, kad moterys, kurios papildė 250 miligramų magnio, turėjo mažiau patinimų ir pilvo pūtimą, palyginti su tomis, kurios papildė vitaminu B-6 ar placebu.
Dieta ir svorio metimas
Nors magnis yra būtina maistinė medžiaga, dietos papildymas vien mineralu gali būti ne pats efektyviausias būdas numesti svorio. Norėdami numesti svorio, turite suvalgyti mažiau kalorijų, nei kūnas sudegina. Magnio randama daugelyje maisto produktų, kurie sveikai papildo bet kokią svorio metimo dietą, įskaitant špinatus, pupeles, viso grūdo duoną ir lašišą. Valgydami dietą, kuri yra kontroliuojama kalorijų ir užpildyta maistingų medžiagų turinčiais maisto produktais, pavyzdžiui, tai gali padėti pagerinti sveikatą ir skatinti svorio metimą.
