Vidinės šlaunys yra adductor longus sritis - ilgas trikampis raumuo, padedantis šlaunims lankstytis ir pasisukti į šonus, taip pat judėti į vidų. Nors taškų sumažinimas arba svorio netekimas tik vienoje kūno vietoje yra neįmanomas, vidinės šlaunų dalys gali būti liekninamos kartu su likusia kūno dalimi, atliekant širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Šlaunų vidinę dalį taip pat galima sustiprinti ir tonizuoti atliekant įvairius pratimus, kurie gali padėti kojoms atrodyti formos.
Kardio yra karalius
Reguliari širdies ir kraujagyslių veikla yra gyvybiškai svarbi norint numesti bendrą kūno svorį. Sinsinačio universiteto „Net Wellness“ universitetas rekomenduoja nuo 30 iki 60 minučių atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, kad būtų lengviau atsikratyti svarų. Apsvarstykite galimybę apsilankyti vietinėje sporto salėje ir užsiregistruoti pakopinėje aerobikos klasėje, kuri suteiks jums širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotes, kurios apima tokius judesius kaip vynuogės ir šoniniai žingsniai, stiprinantys treniruoklius. Šokimas aukštu laiptu taip pat padės jums padaryti triuką.
Streikuoja pozą
Joga gali būti puikus būdas ištempti ir sustiprinti visą kūną. Tam tikros pozos, reikalaujančios, kad jūsų vidinės šlaunys būtų suspaustos, pavyzdžiui, „Headstand“, „Handstand“ ir „Shoulderstand“, padės pajusti, kaip jūsų auklėtojai dega. Tačiau šios pozos gali būti netinkamos tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį ar turi kaklo traumų. Mažiau sudėtingas pusiausvyros pozas, tokias kaip medžio poza, taip pat reikės naudoti kartu su savo klubo pagrobėjais.
Pasiruoškite pakilimui
Galite nukreipti savo vidines šlaunis patogiai gulėdami ant kilimėlio ant grindų ir keldami kojas. Norėdami atlikti gulintį kojos pakėlimą, atsigulkite ant dešinės pusės, palaikydami galvą ranka ir alkūne. Perkelkite kairę koją per dešinės šlaunies priekinę dalį, pėdą sodindami tiesiai ant grindų. Pastoviai padėkite kairįjį delną ant grindų arba laikydami už kairės kojos. Dešinę koją laikydami tiesiai, sklandžiai judėkite aukštyn ir žemyn, neliesdami grindų. 10 kartų pakelkite ir nuleiskite, tada pailsėkite. Prieš perjungdami šonus, atlikite dar du rinkinius.
Pasipriešinimas nėra beprasmis
Pasipriešinimo juosta yra lanksti juosta, kuri suteikia pasipriešinimą jūsų raumenims, kai mankštinatės, priversdami juos sunkiai dirbti, kad atliktumėte judesį. Norėdami nukreipti į auklėtojus, apvyniokite juostą aplink savo kelius ir atsisėskite ant kėdės. Kėdė turi būti tokio aukščio, kad jūsų keliai galėtų pasilenkti 90 laipsnių kampu. Atskirkite kelius, naudodamiesi kojų jėga, kad juos atskirtumėte. „Boston Magazine“ rekomenduoja pratimą pakartoti 10 kartų.
