Jūsų metabolizmas susideda iš energijos, kurią naudojate egzistuoti, atlikti kasdienes funkcijas, sportuoti ir virškinti maistą. Bazinis metabolizmas ir ramybės būsenos metabolizmas yra dvi skirtingos priemonės, nurodančios, kiek kalorijų sudeginote be jokio papildomo kasdienio aktyvumo - tarsi gulėtumėte lovoje visą dieną. Galite pamatyti terminus „BMR“ ir „RMR“ vartojamus pakaitomis, tačiau jie atsižvelgia į šiek tiek skirtingas aplinkybes. Skirtumas tarp BMR ir RMR yra reikšmingas tik klinikinėje aplinkoje, kurioje RMR lengviau apskaičiuoti ir jo pakanka norint nustatyti dienos kalorijų poreikį.
Skirtumas tarp RMR ir BMR
Dujų analizė pateikia tiksliausius BMR ir RMR matus, aiškina Amerikos mankštos taryba. Ši analizė reikalauja nuvykti į bandymų įstaigą ir dirbti su techniku, turinčiu atestatą naudoti įrangą.
Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis, arba BMR, reiškia kalorijų, kurias sudeginote, skaičių, kad tiesiog egzistuotumėte be jokio išorinio poveikio. Paprastai matavimas atliekamas tamsioje patalpoje, o subjektas atlošiamas. Jūs išmatuojate BMR tik gerai išmiegojęs mažiausiai aštuonias valandas, nevalgydamas 12 valandų ir negerdamas kofeino ar kitų stimuliatorių. Šios sąlygos užtikrina, kad jūsų virškinamasis traktas ilsisi, o kalorijomis nedegate su papildomais judesiais.
Miego apykaitos greitis, arba RMR, taip pat reiškia kalorijų, kurias sudeginote ne fizinio aktyvumo, skaičių. Klinikinis įvertinimas atliekamas ne tokiomis griežtomis sąlygomis. Jums gali būti nereikalaujama miegoti tyrimo įstaigoje ar susilaikyti nuo maisto tiek laiko, kol bus matuojamas.
Du matavimai suteikia iš esmės tą pačią informaciją, tačiau BMR gali būti šiek tiek tikslesnis.
Hariso ir Benedikto lygtis
Peržiūrėta Harriso-Benedikto lygtis yra rašiklio ir popieriaus skaičiavimas, dažnai naudojamas vyrų ir moterų BMR arba RMR įvertinti. Vyrų lygtį pridėję 88, 4 pridėsite 13, 4 karto daugiau svorio (kilogramais), tada pridėsite 4, 8 karto daugiau nei ūgis centimetrais. Iš šio skaičiaus atimkite 5, 68 karto didesnį nei jūsų amžius metais. 185 svarų 30 metų vyrui, kuris stovi 5 pėdos ir 10 colių, rezultatas yra 1889 kalorijos per dieną, kad būtų galima palaikyti kūno veiklą, pavyzdžiui, kvėpuoti, siurbti kraują ir reguliuoti kūno temperatūrą.
Moterims formulė skiriasi. Pridėkite nuo 447, 6 iki 9, 25 savo svorio kilogramais; tada pridėkite 3, 1 karto daugiau nei jūsų ūgis centimetrais. Iš šios sumos atimkite 4, 33 karto daugiau nei jūsų amžius per metus. 30-metei moteriai, stovinčiai 5 pėdomis, 5 coliais ir sveriančiai 140 svarų, iš viso 1417 kalorijos.
Norėdami konvertuoti iš metrinių matavimų, atkreipkite dėmesį, kad 2, 54 centimetrai yra lygūs 1 coliui, o 2, 2 kilogramai yra lygūs 1 svaras.
Mifflino Šv. Džoro lygtis
Kita šiek tiek kitokia lygtis, kurią reikia naudoti norint apskaičiuoti BMR ar RMR, kuri kai kurių nuomone yra tikslesnė, yra Mifflin-St. Džoro lygtis. Vyrui padauginkite 9, 99 karto iš jūsų svorio kilogramais, pridėkite 6, 25 karto iš ūgio centimetrais ir atimkite 5 kartus iš jūsų amžiaus per metus. Pridėkite 5 prie viso, kad gautumėte savo BMR. Aukščiau pateiktame vyriškame pavyzdyje šis skaičius yra 1 807 kalorijos.
Moteriai Mifflin-St. Džoro lygtis reikalauja, kad svorį kilogramais padaugintum iš 9, 99, pridėtum 6, 25 kartus tavo ūgį centimetrais ir atimtum 4, 92 karto iš tavo amžiaus per metus. Tada atimsite 161 iš skaičiaus, kad gautumėte savo BMR. Aukščiau pateiktame pavyzdyje moters BMR yra 1400 kalorijų.
Atkreipkite dėmesį, kad Harriso-Benedikto lygties ir Mifflino-St. Pateiktų įvertinimų skirtumas. Džoro lygtis yra mažesnė nei 100 kalorijų.
Lygtys naudojant liesą kūno masę
Naudokite savo liesą kūno svorį, kad apskaičiuotumėte savo BMR ar RMR pagal alternatyvias lygtis. Didesnis liesos kūno masės ir riebalų masės santykis dažnai reiškia, kad ramybės metu sudeginate daugiau kalorijų nei to paties svorio žmogus, kuris turi mažiau liesos masės.
Norėdami nustatyti savo BMR pagal Katch-McArdle lygtį, turite žinoti savo kūno riebalų procentą. Taigi, jei aukščiau esantis 185 svarų vyras turi 10 procentų kūno riebalų, jis sveria apie 84 kilogramus, iš kurių 75, 7 procento sudaro liesas audinys. Prijunkite šį skaičių į lygtį 370 plius 21, 6 karto, palyginti su jūsų liesos kūno masės kilogramais. Šiame pavyzdyje vyro BMR yra 2 005 kalorijos per dieną. Moteris naudoja tą pačią lygtį, naudodama savo liesą masę kilogramais.
Kita lygtis, kuriai naudojama liesa kūno masė, vadinama Cunninghamo lygtimi. Tai suteikia šiek tiek didesnį įvertinimą, nes pridedate nuo 500 iki 22 kartų daugiau nei jūsų liesos kūno masės svoris kilogramais. Aukščiau pateiktame vyriškame pavyzdyje ši lygtis apskaičiuoja BMR, esant 2 165 kalorijoms per dieną.
