Graikų kalboje žodis „apnėja“ reiškia „be kvėpavimo“. Miego apnėja yra būklė, kurią sukelia būtent tai - pakartotiniai kvėpavimo pertraukimai miego metu. Nacionalinio miego fondo duomenimis, juo serga daugiau nei 18 milijonų Amerikos suaugusiųjų, kurių daugelis turi antsvorio. Sveika mityba, palaikanti svorio valdymą, gali ne tik nerūkyti, vengti alkoholio ir miegoti ant šono, bet ir palengvinti jūsų simptomus. Norėdami gauti geriausius rezultatus, kreipkitės į gydytoją ar dietologą.
Vaisiai ir daržovės
Kadangi maistiniai ir skaiduliniai, santykinai mažai kalorijų turintys maisto produktai, vaisiai ir daržovės gali padėti valdyti svorį. Kadangi skaidulos skatina sotumą, pabandykite mėgautis šviežiais vaisiais ir daržovėmis, vietoje mažiau sotių, kaloringų užkandžių, pavyzdžiui, sausainių ir saldainių. Merilendo universiteto medicinos centro (UMMC) duomenimis, išskyrus bananus, kurie gali padidinti gleivių gamybą ir pabloginti jūsų simptomus, į savo bendrą racioną įtraukia įvairias spalvas ir rūšis. Vaisiai ir daržovės, turinčios ypač daug skaidulų, yra avietės, citrusiniai vaisiai, kriaušės, obuoliai, artišokai, brokoliai, kopūstai, tamsūs lapiniai žalumynai, briuselio kopūstai, saldžiosios bulvės ir žieminiai moliūgai.
Neriebūs pieno produktai
Neriebūs pieno produktai tiekia didelius kiekius kalcio, vitamino D ir baltymų, kurie skatina cukraus pusiausvyrą kraujyje ir sotumą tarp valgymų. Remiantis Ralph A. Pascualy ir Sally Warren Soest straipsniais „Knarkimas ir miego apnėja: miegokite geriau, geriau jauskitės geriau“, vienas naudingų būdų sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir valdyti svorį yra didelių kalorijų pieno produktų, tokių kaip nenugriebtas pienas, keitimas. ir čederio sūris, skirtas mažesnio kaloringumo ekvivalentams, tokiems kaip nugriebtas pienas ir iš dalies nugriebtas mocarelos sūris. Pakeiskite sunkiuosius grietinėlės receptus ir karštus gėrimus, pavyzdžiui, kavą, su neriebiu pienu, o vietoje sūrio pyrago ar ledų mėgaukitės neriebiu jogurtu, kuriame yra vaisių, su desertu.
Pilno grūdo
Skirtingai nuo rafinuotų grūdų, sveiki grūdai maisto perdirbimo metu išsaugojo vertingą maistinių medžiagų ir skaidulų kiekį. Dėl to jie gali padėti ilgiau išlikti sotiems, palaikyti virškinimo reguliarumą ir patenkinti kasdieninius skaidulų poreikius. UMMC duomenimis, maistas, kuriame gausu skaidulų, gali padėti valdyti svorį ir sumažinti miego apnėjos simptomus. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pakeiskite mažai skaidulų gaunamą duoną, kruopas, makaronus ir užkandžius 100 procentų viso grūdo maisto produktais. Pavyzdžiai: nesmulkintų grūdų duona ir šalti grūdai, nesmulkintų kviečių spagečiai, perliniai miežiai, laukiniai ryžiai, rudieji ryžiai, senamadiškos avižos ir pūsti kukurūzai.
Augaliniai aliejai
Augaliniai aliejai suteikia nesočiųjų riebalų, kurie palaiko maistinių medžiagų įsisavinimą, smegenų veiklą ir širdies sveikatą. Jei turite antsvorio ir turite miego apnėją, UMMC rekomenduoja sočiųjų riebalų šaltinius, tokius kaip sviestas ir margarinas, pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis, tokiomis kaip rapsai ir alyvuogių aliejus. Vartojant sočiųjų riebalų, gali padidėti uždegimas ir padidėti nutukimo, 2 tipo diabeto ir širdies ligų rizika. Pabandykite kepti viso grūdo duoną nedideliame kiekyje alyvuogių aliejaus, o ne pilti į sviestą. Kepdami pakeiskite sutrumpintą aliejų aliejui. Kitos augalų aliejaus veislės yra dygminų, saulėgrąžų, daržovių ir linų sėmenų aliejai.
