Neleiskite, kad apgaulės tempimas jus supaprastintų - tinkamai atlikdamas, senosios mokyklos pratimas padidina jūsų pagrindinę jėgą, dirbdamas daugiau raumenų nei bet kuris kitas sunkumų kilnojimas. Kita vertus, netinkamas vykdymas gali sukelti per daug streso apatinei nugaros daliai, sukeldamas skausmingą patempimą ar patempimą. Taigi svarbu žinoti, kokių prevencinių priemonių reikia imtis, kokia teisinga kėlimo technika ir ką daryti patekus į patemptą ar įtemptą juosmens sritį.
Patempimas ar patempimas
Nors daugelis žmonių žodžius „patempimas“ ir „patempimas“ vartoja pakaitomis, iš tikrųjų tai yra dvi skirtingos traumų rūšys. Deformacija - apatinės nugaros raumenų skaidulos yra per daug ištemptos ar suplėšytos. Nėrimas įvyksta, kai raiščiai - audinių juostos, laikančios stuburo slankstelius vietoje - išplėšiamos iš jų jungčių taškų. Dėl abiejų sužalojimų gali atsirasti intensyvus apatinės nugaros dalies skausmas, raumenų spazmai, sustingimas ir sumažėjęs judrumas.
Gijimo procesas
Nepaisant to, ar jūsų apatinės nugaros dalies problemos kyla dėl patempimo ar patempimo, vienintelis tikras išgydomasis laikas yra laikas. Pradinis 48–72 valandų intensyvaus skausmo laikotarpis paprastai užklumpa diskomfortą, kuris palaipsniui mažėja per kitą ar dvi savaites. Nors yra priemonių, kurių galite imtis skausmui malšinti, pavyzdžiui, pirmąsias tris dienas kas kelias valandas tepkite ledo kas 20 minučių, po to 20 minučių tepkite šiltu, drėgnu rankšluosčiu, pradedant nuo ketvirtosios - nieko. gali atitikti kantrybės galią, kai reikia gydyti. Taigi ne tik turėsite atidėti savo svorio treniruočių režimą, bet taip pat turėtumėte vengti bet kokio sunkaus kėlimo ar per didelio lenkimo. Jei per greitai grįšite siurbti geležies, dar porą savaičių galite būti atsiriboję.
Tinkama procedūra
Kadangi dauguma su apatine nugaros dalimi susijusių traumų yra netinkamo vykdymo pasekmė, todėl geriausias būdas išvengti patempimo ar patempimo yra tinkamai atlikus keltuvą. Norint pasiekti tinkamą poziciją, kojos turėtų būti pastatytos taip, kad strypas būtų tiesiai virš jų centro, o kai per daug laikote strypą, rankos yra vertikalios grindų atžvilgiu, o pečių ašmenys yra tiesiai virš baras. Tiesę nugarą pradėkite kilnoti ištiesdami kojas, kai stumiate žemyn ant kulnų. Kai juosta pasiekia tavo blauzdas šiek tiek žemiau kelių, toliau kelkite, stumdami klubus į priekį, kad jūsų kūnas būtų vertikalioje padėtyje. Tai svarbu, nes alternatyva - atsitraukimas ant strypo - nukreipia didžiąją dalį streso į jūsų apatinę nugaros dalį, o tai gali sukelti juosmens srities patempimą ar patempimą. Galiausiai užbaikite keltuvą, suspausdami glotnumą. Nustatykite svorius atlikdami aukščiau nurodytus veiksmus atvirkštine tvarka.
Kiti patarimai, kaip panaikinti karjerą
Nors tokius patarimus, kaip nugarą laikyti tiesiai, dabar gali atrodyti pakankamai nesunku prisiminti, tiesa yra tai, kad bandydami pakelti kelis šimtus svarų nenuvertinto svorio, galite nukreipti savo susikaupimą į kitus dalykus. Vienas iš būdų įsitikinti, kad atlikdami sunkvežimį netyčia nenuvažiavote už nugaros, tai paspauskite krūtinę į priekį ir išlaikykite ją viso pratimo metu. Be to, kadangi strypas dažnai nugrimzta į blauzdas ir kelius, kai jis pakeliamas, daugelis sunkiosios atletikos atstovų rizikuoja susižeisti apatinę nugarą, laikydami jį per toli nuo savo kūno. Dėvėdami ilgas kelnes, kad apsaugotumėte kojas, galite lengvai išspręsti šią problemą. Kaip ir atliekant bet kokius sunkumų kilnojimo pratimus, tinkamas tempimas prieš atliekant sunkvežimių komplektą gali padaryti jus mažiau linkusius į traumas.
