Atsigaivinimas ant batuto suteikia nedidelę ir kalorijų reikalaujančią širdies ir kraujagyslių treniruotę, kuri jūsų sąnariams yra lengvesnė, nei tokio didelio poveikio veikla kaip bėgiojimas ir žingsninė aerobika. Tai taip pat gali padėti sustiprinti jūsų kojas. Reguliariai atsigaudami ir sveikai maitindamiesi, per kelias savaites galite numesti nedidelį svorio kiekį. Kaip ir visų rūšių mankštos atveju, svorio atkūrimas atneša daug mėnesių, kad būtų pasiekti pagrindiniai svorio metimo rezultatai.
Sudegintos kalorijos
Kiek svorio prarasite mankštos metu, priklauso nuo to, kiek kalorijų sudeginate per treniruotes. Pasak judesių mokslo profesoriaus Viktoro L. Katcho, jei sveriate 135 svarus, sudeginsite 75 kalorijas, atsigavę 12 minučių. Jei esate 160 svarų, sudeginsite 86 kalorijas per 12 minučių ir 96 kalorijas, jei būsite 180 svarų. Palyginimui, 160 svarų. žmogus sudegina 102 kalorijas per 12 minučių trunkančią aerobikos treniruotę, tačiau tik 55 kalorijos eina staigiu 3, 5 mylios per valandą greičiu.
Svorio metimas dėl pergijimo
Tikslinis širdies ritmas
Treniruotė nuo 60 iki 70 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo yra pakankamai intensyvi, kad būtų sudeginama daug kalorijų iš riebalų, tačiau pakankamai lengva, kad galėtumėte treniruotis ilgesnį laiką. Atėmus savo amžių iš 220, bus apskaičiuotas maksimalus jūsų širdies ritmas. Jei tau 35, formulė yra 220 - 35 = 185 dūžiai per minutę. Norėdami sužinoti 65 procentus to, formulė yra 185 x.65 = 120 dūžių per minutę. Jei negalite pasiekti bent 60 procentų savo maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, atleisdami lengvu tempu, pabandykite nubėgti ant rebounderio.
Saugos reikalavimai
Kad išvengtumėte pykinimo, nevalgykite bent valandą prieš atsilenkdami. Jei jaučiate pykinimą ar galvos svaigimą, sulėtinkite tempą arba nustokite pailsėti. Jei naudosite atramą su strypu, kurį galėsite laikyti, tai gali padėti išvengti galvos svaigimo. Jei nesugebate atšokti pakankamai ilgai, kad sudegintumėte norimą kalorijų kiekį, pertraukite savo atsinaujinančią sesiją į 10 minučių intervalus. Norėdami išvengti susidūrimų, batutą turėtų naudoti tik vienas asmuo. Gera idėja turėti šalia esantį žmogų, kuris padėtų, jei nukristų. Padėkite savo batutą pakankamai toli nuo sienų ir baldų, kad nepataikę į šiuos daiktus nepatektumėte.
