Kojų spazmas, dažnai vadinamas čarlio arklio ar kojos mėšlungiu, yra staigus, dažnai skausmingas, raumenų susitraukimas. Šį reiškinį patyrė daugelis sportininkų, ypač bėgikų. Nors tiksli kojų spazmų priežastis nežinoma, imantis tam tikrų prevencinių priemonių prieš bėgimą ir jo metu gali būti išvengta jų atsiradimo. Jei po bėgimo jūsų kojos ir toliau spazmuoja, nors ir imatės tinkamų prevencinių priemonių, pasitarkite su gydytoju.
Priežastys
Nors ekspertai negalėjo rasti tikslios priežasties, buvo nustatyta, kad keli veiksniai, prisidedantys prie raumenų spazmų po bėgimo. Dehidracija ir raumenų nuovargis yra dažniausiai pasitaikantys veiksniai. Mažas elektrolitų, įskaitant kalį, kalcį, natrį ir magnį, kiekis veikia raumenų susitraukimus ir gali sukelti spazmus po jūsų bėgimo. Kai kuriais atvejais sudirgsta nervas, kontroliuojantis jūsų kojų raumenis, todėl atsiranda skausmas ir spazmas.
Prevencija
Nuovargio sukeltus spazmus galima išvengti ištempiant kojų raumenis, kad padidėtų lankstumas. Prieš tempdami, sušildykite raumenis, kad tempdami išvengtumėte jų. Apšilimas gali apimti keletą minučių bėgiojimo vietoje ar kalėdiškumą. Nusilenk sau ir venk bėgti iki vietos, kai jautiesi sausas ar raumenys skauda. Norėdami išvengti mažai elektrolitų ir dehidratacijos, prieš pradėdami bėgti, pradėkite hidrataciją ir iš anksto išgerkite 1 - 3 puodelius vandens. Jei jūs einate į ilgą bėgimą, bėgimo metu gerkite nedidelius gurkšnius vandens. Gerkite vandenį arba sportinį gėrimą, padidintą elektrolitais, po mankštos, ypač jei daug prakaituodavote. Venkite karščio, kad išvengtumėte per didelio prakaitavimo, kuris gali sukelti dehidrataciją ir sumažinti elektrolitų kiekį.
Gydymas
Kai po bėgimo pajusite spazmą, nutraukite bet kokią veiklą, kurią atlikote, ir ištieskite ir masažuokite kojas, kol ji praeis. Jei jūsų raumuo yra stangrus, šilumos pritaikymas gali padėti jį atpalaiduoti ir sumažinti spazmą. Tačiau skaudantiems raumenims bus daugiau naudos, jei uždėsite ledų pakuotę ar maišą su šaldytų daržovių. Apvyniokite rankšluostį aplink ledo pakuotę, kad nepažeistumėte odos. Be recepto vartojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, gali palengvinti bet kokį skausmą. Gerkite dehidrataciją padedantį gėrimą, padidintą elektrolitų kiekiu.
Svarstymai
Kojos raumenų spazmai, kurie neišnyksta atlikus savitvardą, gali rodyti rimtesnę problemą. Jei spazmas po valandos nesumažėja arba yra ypač skausmingas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kojų spazmai, atsirandantys pakartotinai po jūsų bėgimo, nepaisant prevencinių priemonių, gali reikšti esminį sveikatos sutrikimą, pavyzdžiui, mineralų trūkumą ar nervų sutrikimą. Jei taip, pasitarkite su gydytoju.
