Naudodami elipsės formos aparatą, galite atlikti efektyvią kardio treniruotę ir patirti daug mažiau streso raumenims ir sąnariams, nei bėgioti ar bėgioti ant kieto paviršiaus. Tačiau, norint treniruotis elipsiniu aparatu, reikia tam tikros ištvermės ir ištvermės, kaip ir bet kurio kito kardio pratimo metu. Tam tikras nuovargis yra normalus, tačiau jei nesate formos ar nepakankamai maitinate, kojų nuovargis atsiranda greičiau ir yra ryškesnis.
funkcijos
Kojų nuovargis dėl bėgimo - arba panašus judesys, kai naudojama elipsinė mašina - atsiranda, kai jūsų kojų raumenys nebegali tinkamai susitraukti. Jūsų kojos gali jausti sunkumą ir patirti skausmą ar mėšlungį. Nuovargio jausmą dažnai lydi deginantis kojų pojūtis, tačiau tai turėtų išnykti po kelių minučių. Taip pat gali būti sunku ar švelniai skausminga atsistoti ar naudoti kojas.
Priežastys
Manoma, kad raumenų nuovargį sukelia pieno rūgšties, susidarančios kaip raumenų susitraukimo šalutinis produktas, perteklius, tačiau ši teorija buvo paneigta. Kolumbijos universiteto mokslininkai įrodė, kad vienas veiksnys, lemiantis raumenų nuovargį, yra kalcio nutekėjimas. Jų tyrimais nustatyta, kad tam tikru metu mankštos metu iš mažų raumenų kanalų pradeda tekėti kalcis, kuris silpnina raumenų susitraukimus ir sukelia nuovargį. Iš pradžių buvo siekiama sukurti vaistą širdies problemų kenčiantiems žmonėms, tačiau vėlesni bandymai patvirtino, kad tie patys principai taikomi skeleto raumenims, ypač kojų raumenims.
Prisidedantys veiksniai
Nepriklausomai nuo tikslaus mechanizmo, sukeliančio kojų nuovargį, buvo nustatyta, kad tam tikros būklės prie jo prisideda širdies veiklos metu ar po jo. Tai apima netinkamą mitybą, dehidrataciją, raumenų jėgos stoką ir per didelį raumenų išsekimą. Per didelis ištvermė yra dažna kojų nuovargio priežastis tiems, kurie mankštinasi, ir kurie nesuvokia, koks turėtų būti jų nuovargio slenkstis. Nors elipsės formos prietaiso naudojimas yra mažo smūgio pratimas, jis vis tiek reikalauja ištvermės ir jėgos jūsų kojos raumenyse. Kai jūsų kojų raumenys bus stipresni, jie veiks efektyviau, ir jiems prireiks ilgesnio laiko. Jūsų raumenims taip pat reikia tinkamo kuro - maistinių medžiagų ir vandens; jų trūkumas gali sukelti ankstyvą nuovargio pobūdį veiklos metu.
