Šoninis dubens pakreipimas yra posturalinis nuokrypis, kai viena dubens pusė pakreipta į kairę arba dešinę, todėl viena klubo pusė atrodo aukštesnė už priešingą pusę. Dėl to gali pakilti petys toje pačioje arba priešingoje viršutinio klubo pusėje ir dėl to atsirasti nugaros ir klubų skausmai ir judesių funkcijos sutrikimai. Korekciniai pratimai gali pagerinti jūsų laikyseną, atkreipiant dėmesį į laikysenos nukrypimo priežastį, o ne į nukrypimo simptomus.
Supine priešingybė
Šis pratimas atliekamas tempiant ir judant raumenis ir fascijas, kurie jungia dubens prie stuburo, pečių ir galūnių. Galite pastebėti, kad viena kūno pusė juda geriau nei kita. Atsigulkite ant žemės ant nugaros rankomis tiesiai ant žemės netoli galvos ir kojos šiek tiek atskirtos. Paspauskite kairiąją ranką ir dešinę koją toliau nuo kūno, dešiniu kulnu atstumdami. Laikykite šį ruožą tris gilius įkvėpimus ir pasiekite priešingomis galūnėmis. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius kiekvienoje kūno pusėje.
Polinkis priešingai
Kaip ir ankstesnis pratimas, šis taip pat turi naudos; tačiau padėta padėtis sukelia mažiau streso apatinei nugaros daliai. Atsigulkite ant žemės ant pilvo, kojos šiek tiek atskirtos. Padėkite rankas prie galvos delnais žemyn taip, kad galva būtų tarp jūsų bicepso. Padėkite po veidą nedidelį rankšluostį, kad sušvelnintumėte kaktą. Pasiek kairę ir dešinę koją nuo kūno. Laikykite šį ruožą tris gilius įkvėpimus ir pasiekite priešingomis galūnėmis. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius kiekvienoje kūno pusėje.
Kelio šoninis tempimas
Šis pratimas tempia raumenis ir fascijas išilgai dubens, liemens ir peties, išlaikant apatinę kūno dalį stabilią atsiklaupus. Keliaukite ant žemės ant dešinio kelio, kaire koja priešais save ir keliu sulenkta 90 laipsnių kampu. Pakelkite dešinę ranką virš galvos ir priveržkite dešinę sėdmenis, kad ištemptumėte klubo lankstą. Stumkite dubens į priekį ir lieskite liemenį į kairę. Laikykite ruožą nuo penkių iki šešių gilių įkvėpimų. Atlikite du tempimų rinkinius kiekvienoje kūno pusėje.
Ekspertų įžvalgos
Pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros ir mankštos specialistu, kad nustatytumėte geriausią strategiją, leidžiančią spręsti jūsų dubens dubens pakreipimo būklę. Kadangi kiekvieno žmogaus kūnai, sveikata ir skausmo priežastys, sukeliančios dubens dubens pakreipimą, mankšta ar metodas, kuris gali būti naudingas vienam, gali pakenkti kitam, sako kineziterapeutas Grey Cookas, „Judėjimo“ autorius. Bet kurios būklės korekciniai pratimai turi būti pagrįsti kiekvienu asmeniu, niekada netaikant visiems tinkamo metodo.
