Skausmas po treniruotės yra tarsi sveika pagirių versija. Jūs jaučiatės gerai, kai darote treniruotę, bet kitą dieną ar dvi esate stangrus ir skaudus. Kai kuriems žmonėms patinka raumenų skausmo pojūtis, o kiti tai bjaurisi. Bet kokiu atveju tai padės žinoti, į ką patenkate, jei ruošiatės kikbokso treniruotėms.
Kikbokso treniruotė yra tokia skirtinga nei visa kita, ką galima rasti iš įprastos sunkiosios atletikos ar kardio treniruotės. Kai mesti štampus ar smūgius, raumenis naudojate skirtingai. Yra daug daugiau sukimo ir pasukimo, kai naudojamas jūsų šerdis, ir sprogstamasis jūsų apatinės ir viršutinės kūno dalies raumenų panaudojimas.
Atminkite, kad skausmas nebūtinai rodo, ar jūsų treniruotės buvo veiksmingos, ar ne. Vien todėl, kad jums neskauda po treniruotės, dar nereiškia, kad kitą kartą turite stipriau spausti. Raumenų skausmas yra ženklas, kad jūsų raumenys atstato mikrotraumus, kuriuos dažniausiai sukelia pratimai, prie kurių nesate įpratęs, teigiama „Physio Works“ straipsnyje.
Serratus priekyje
Šis slaptas raumuo tęsiasi nuo jūsų šonkaulio šono iki pečių ašmenų. Tai slapta, nes ne daug žmonių žino, kas tai yra raumenys. Dažnai priekinį žandikaulį nėra lengva pastebėti, net jei kažkas turi marškinius, nes jį sunku išsiugdyti. Priekinis serratas turi labai specifinį darbą, kurį jis atlieka, kai ką nors pramuši.
Pečių ašmenys, tai yra kaulas, esantis jūsų viršutinėje nugaros dalyje ir atrodantys kaip mažas sparnas, yra sujungti su jūsų šonkaulio narveliu per raumenis ir sausgysles. Serratas iš esmės sulaiko jūsų pečių ašmenis, dar žinomus kaip skafandras, ties jūsų šonkauliu. Kai praduriate, pečių ir nugaros raumenys traukia pečių ašmenis ir grasina ją pakelti. Jūsų serratus priekyje turi laikyti, kad įsitikintumėte, jog nejuda kaukolė.
Išmetę štampus, ar tai būtų sunkus krepšys, ar žmogaus taikinys, gali atsibusti šonkaulių šonai. Tai daugiau nei tikėtina, kad paslėptas priekinis serratas.
Pečiai
Pečių raumenys taip pat galingai prisideda prie perforatoriaus. Tinkamas peties raumens pavadinimas yra deltinis kūnas, kuris yra suskaidytas į tris dalis: užpakalinę, vidurinę ir priekinę, kurios visos apima vieną judėjimo kryptį. Kai pradurti, jūs naudojate priekinę deltinę dalį, kuri pakelia ranką į priekį. Treniruotėje įmeskite pakankamai štampų, o peties priekyje pajusite nudegimą. Kitą dieną po treniruotės tai gali pakenkti raumenims.
Keturgalvis
Kojos yra daug masyvesnės ir sunkiau judinamos nei rankos. Štai kodėl jums reikia galingų raumenų, pavyzdžiui, keturgalvio, kad suteiktumėte jėgas smūgiams. Yra keturi keturgalvio raumenys, kiekvienas iš jų yra ant šlaunies viršaus. Jie apima jūsų šlaunikaulio kaulą ir jungiasi prie kelio.
Kai keturgalvis raumenys susitraukia, jie padeda pakelti koją aukštyn ir ištiesinti kelį. Abu veiksmai atliekami metant smūgį, kuris yra apvalus ar priekinis smūgis. Iš visų jūsų kojų raumenų šis darbas dirba daugiausiai, kai tik manote, ir jūs galite tikėtis, kad jis bus skaudiausias.
Šoniniai pilvo raumenys
Kai dirbate priekiniu raumeniu, esančiu ties blauzdos kraštu, šonkauliai gali skaudėti, o dirbdami su įstrižainėmis, juosmens šonai bus skaudūs. Įstrižai padeda jūsų bagažinei suktis, o tai reiškia, kad jie naudojami tiek smūgiams, tiek smūgiams. Jie yra gana dideli raumenys, apimantys nuo jūsų šonkaulio dugno iki klubo kaulų.
Kikbokso treniruotės metu taip pat gausite treniruotes - galbūt tai bus jūsų komforto sąskaita kitą dieną. Nuolat ir greitai besisukantys judesiai gali skaudėti juosmens šonus.
Veršeliai
Panašiai kaip priekinis serratas, blauzdos raumenys yra nesveiki kikbokso herojai. Jūs juos naudojate sukdami koją ir ugdydami jėgas mušant ir spardant. Jie taip pat padeda greitai judėti aplink žiedą, kad išvengtumėte priešininko ir smogtumėte noru.
Šuolinė virve yra populiari bokso ir kikbokso treniruotėse dėl to, kiek sunaudojate blauzdos raumenis. Galbūt jūs matėte kovotojus, kurie per kovą atsimuša į kojų pirštus ir yra pasirengę judėti per sekundę - jie naudoja savo veršelius, kuriuos sudaro gastrocnemius ir pado raumenys, kad jie galėtų judėti.
