Manoma, kad sportinių gėrimų pardavimai JAV iki 2016 m. Pasieks 2 milijardus dolerių, kaip pranešė Boston.com 2012 metais. Amerikiečiai tikrai įsitikinę, kad šie drėkinamieji gėrimai teikia daug naudos. Daugeliui žmonių nereikia reguliariai gerti elektrolitų turinčių gėrimų, tokių kaip „Gatorade“ ar „Powerade“. Tačiau jei treniruojatės esant dideliam karščiui, ilgai mankštinatės ar jaučiatės dehidratuoti, šie gėrimai gali padėti pakeisti prarastas maistines medžiagas ir suteikti energijos.
Elektrolitų pakeitimas
Dauguma sportinių gėrimų yra dirbtinio skonio vanduo, kuriame yra pridėta elektrolitų. Elektrolitai yra mineralai, įskaitant natrį, kalcį, chloridą, magnį, fosforą ir kalį, kurių prarandami prarandate. Jie padeda tinkamai funkcionuoti raumenims ir turi būti pakeisti, jei daug prakaituojate arba sportuojate palyginti intensyviai daugiau nei valandą. Sporto gėrimo vartojimas yra vienas iš paprasčiausių būdų atkurti elektrolitų pusiausvyrą, ypač kai kalbama apie natrį ir kalį. Jei išeisite pasivaikščioti ar atliksite lengvą kėlimo užsiėmimą sporto salėje, greičiausiai nepakankamai prakaituosite, kad pateisintumėte elektrolitų pakeitimą.
Angliavandeniai
Daugelyje sportinių gėrimų yra angliavandenių paprasto cukraus pavidalu. Sportininkams, mankštinantiems ilgiau nei 90 minučių, šie angliavandeniai greitai įsisavinami ir lengvai virsta degalais. Sportiniai gėrimai, tokie kaip „Gatorade“ ir „Powerade“, yra laikomi „izotoniniais“ - tai reiškia, kad juose yra 6–8 procentų angliavandenių tirpalo. Šis angliavandenių procentas maksimaliai padidina skysčių absorbciją ir energijos virsmą, nes jų druskos ir cukraus koncentracija yra panaši į žmogaus organizme esančią, - pažymi svetainė Diabetes.co.uk. 2014 m. „Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale“ paskelbtas tyrimas parodė, kad izotoniniai gėrimai pagerina organizmo gebėjimą oksiduotis ar skaidyti angliavandenius mankštos metu, taip galimai padidindami našumą. Sportiniai gėrimai, turintys nuo 1 iki 3 procentų angliavandenių, suteikia mažiau energijos, tačiau padeda absorbuoti skysčius. Gėrimai, kuriuose yra daugiau nei 10 procentų angliavandenių, įskaitant soda ir kai kuriuos energetinius gėrimus, gali sukelti virškinimo sutrikimus ir sulėtinti jūsų rehidratacijos greitį.
Prieš ir po treniruotės
Kai kuriais atvejais sportinis gėrimas gali pasitarnauti kaip energijos padidėjimas prieš treniruotę, jei nevalgėte per kelias valandas. Pvz., Jei mankštinatės pirmiausia ryte, bet neturite laiko arba negalite toleruoti užkandžių prieš treniruotę, sporto gėrimas suteikia šiek tiek degalų jūsų užsiėmimui. Po sunkios treniruotės jums reikia angliavandenių, kad galėtumėte papildyti ką tik sudegusį energijos kiekį - ypač jei vėliau, po pietų ar kitą dieną, dar kartą treniruositės iš čiaupo. Butelis „Gatorade“ ar „Powerade“ gali būti greitas šių angliavandenių po treniruotės šaltinis. Po treniruotės kartu su sportiniu gėrimu taip pat norėsite porcijos baltymų, kurie padės atstatyti raumenų skaidulas ir paskatinti raumenų augimą.
Vidutinė hidratacija
Vidutinio intensyvumo treniruotėms, trunkančioms mažiau nei valandą, tiks paprastas vanduo. Sportinis gėrimas duoda mažai naudos, kai jis geriamas ne treniruotės metu, tik pridedant papildomų kalorijų ir cukraus į savo racioną. Geriau gerkite vandenį, neriebų pieną ar retkarčiais 100 procentų vaisių sultis valgydami ir užkandžiaudami.
