Nors bėgimas yra viena iš paprasčiausių pratimų formų, kiekvieno žmogaus kūnas į tai reaguoja skirtingai. Bėgimas yra didelio poveikio pratimas. Tačiau dėl skirtingo žingsnio, svorio ir koordinacijos bėgimas gali būti geras arba blogas nugaros skausmui, priklausomai nuo žmogaus. Jei nugaros skausmas lėtinis ar stiprus, pasitarkite su gydytoju.
Nugaros skausmo priežastys
Vienas veiksnys, dėl kurio ryšys tarp bėgimo ir nugaros skausmų yra sudėtingas, yra tai, kad yra daug nugaros skausmo priežasčių. Dažnai kaltininkai yra keletas struktūrinių problemų, įskaitant išsipūtusius ar plyšusius diskus, išialgiją, artritą, skeleto pažeidimus ir osteoporozę. Tai gali būti ištaisyta tik chirurgijos būdu, jei tokia yra. Tačiau gyvenimo būdo rizikos veiksniai, galintys sukelti nugaros skausmą, yra nutukimas, sėdimas darbas ir stresas.
Kaip bėgimas gali sukelti nugaros skausmą
Bėgimas yra didelio poveikio pratimas. Kuo greičiau bėgate, tuo sunkiau kojos atsitrenkia į žemę. Pasikartojantis žandikaulis gali būti labai sunkus sąnariams ir stuburui. Tyrimai, tokie kaip vienas, paskelbtas 1986 m. Rugsėjo mėn. „British Journal of Sports Medicine“ numeryje, nustatė, kad stuburas susitraukė keliais milimetrais po 6 km bėgimo, o susitraukimas buvo tiesiogiai proporcingas bėgimo greičiui. Nors stuburo susitraukimo ryšys su stuburo skausmais nėra tiksliai žinomas, šie rezultatai rodo, koks didelis krūvis gali sukelti stuburą. Jei jaučiate lėtinį nugaros skausmą, bėgimas gali būti ne išeitis.
Kaip bėgimas gali sumažinti nugaros skausmą
Bėgimas gali ištaisyti arba sumažinti kai kurias gyvenimo būdo priežastis, susijusias su nugaros skausmais. Nutukimas yra pagrindinis nugaros skausmo veiksnys, o bėgimas yra puikus būdas numesti svorio. Sėdimas gyvenimo būdas taip pat gali sukelti nugaros skausmą, nes leidžia stuburo raumenims, kurie palaiko stuburą, prarasti jėgą. 2009 m. Gruodžio mėn. Leidinyje „Taikomoji fiziologija, mityba ir medžiagų apykaita“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad bėgiojama suaktyvėjusiais kamieno raumenimis, taip pat su šerdies pratimais. Stresas, nerimas ir depresija taip pat prisideda prie nugaros skausmo, todėl apatiniai nugaros raumenys užsifiksuoja. Pratimai yra vienas iš geriausių būdų kovoti su stresu.
Technikos ir alternatyvos
Net jei bėgimo metu ar po jo jaučiate nugaros skausmą, gali tekti jo atsisakyti. „Spine-Health.com“ paaiškina, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte ar pašalintumėte bėgimo sukeltus nugaros skausmus. Prieš bėgimą sušilkite. Nenaudokite taip greitai, kaip galite; kurį laiką vaikščiokite ir dirbkite sparčiau. Kelis kartus per dieną ištieskite savo raiščius. Apatinės nugaros dalies juostos gali traukti apatinę nugaros dalį, sukeldamos skausmą ir stuburo padėjimą į optimalią padėtį, kad jis galėtų patirti bėgimo poveikį. Atlikite svertinius pagrindinius pratimus. Dėvėkite gerus, palaikančius batus; jei įmanoma, venkite bėgimo ant betono. Jei turite prieigą prie baseino, 2011 m. Liepos mėn. „Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad giluminis bėgimas iš tiesų žymiai sumažino lėtinio nugaros skausmo pacientų skausmą, padidindamas raumenų jėgą ir juosmens judesius.
