Pasveikimui
Atgaivos laikas yra svarbus plaukiko sėkmei. Kuo greičiau atsigausite po treniruotės, tuo greičiau galėsite vėl treniruotis. Kai suvartojate nepakankamai baltymų, pailgėja atsigavimo laikas, gali atsirasti raumenų silpnumas ir galite tapti imlūs ligoms. Jei nuolat vartojate nepakankamai baltymų, poveikis blogėja. Galite tapti linkę į išsekimą ar sportinę anemiją - mažai geležies atsargų. Anot „Iron and Performance“, sportinė mažakraujystė yra paplitusi tarp konkuruojančių moterų plaukikų.
Raumenų augimui
Du pagrindiniai pieno baltymai yra kazeinas ir išrūgos. Kazeinas yra lėtai virškinamas baltymas, tuo tarpu išrūgos yra greitai virškinamas baltymas. Dėl to išrūgų baltymų milteliai yra puikus pasirinkimas po atsparumo mankštos ar plaukimo. Anot Amerikos dietologų asociacijos „Kuro degintojai“, kai plaukikai prieš sezoną stiprina raumenis, pasipriešindami mankštai, raumenų baltymų sintezei palaikyti reikia daugiau baltymų - raumenų augimui. Siekite, kad kiekviename kūno svorio kilograme būtų 0, 55–0, 8 gramo baltymų.
Kiek
Išrūgų baltymų miltelių vartojimas po treniruotės yra naudingas, bet kiek? Vartojant išrūgų baltymų miltelius, ne visada yra geriau. „American Journal of Clinical Nutrition“ publikuotame tyrime mokslininkai suprojektavo eksperimentą, norėdami išsiaiškinti, koks išrūgų baltymų kiekis yra optimalus atlikus atsparumo pratimus. Jie nustatė, kad 20 gramų išrūgų baltymų miltelių pakako raumenų baltymų sintezei stimuliuoti. Tai prilygsta vienam šaukštui išrūgų baltymų miltelių.
Kaip subalansuoti
Išrūgų baltymų milteliai yra patogi priemonė plaukikams. Subalansavus dienos įsipareigojimus ir ilgas treniruotes, gali būti sunku suvartoti pakankamai baltymų vien tik iš dietos. Dėl to išrūgų baltymų milteliai yra idealūs pakaitalams pakeisti. Tačiau išrūgų baltymų milteliai negali kompensuoti netinkamos dietos. Įtraukite kitus baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa, neriebus pienas ir riešutai, kartu su išrūgų baltymų milteliais, kad patenkintumėte dienos baltymų poreikius.
Papildomi pavojai
Plaukikai gali kreiptis į parduotuvių personalą patardami, kaip pasirinkti išrūgų baltymų miltelius. Tačiau tai padarius, jums gali tekti atlikti nesėkmingą narkotikų testą ir pastebėti vietą ant suoliuko. Išrūgų baltymai atletiškos valdžios institucijų nelaiko efektyvumo didinimo priemonių, tačiau kai kurie išrūgų baltymų milteliai gali būti pririšti prie draudžiamų medžiagų. Taigi, prieš pradėdami vartoti išrūgų baltymų miltelius ar kitą maisto papildą, pasitarkite su registruotu dietologu, kad užtikrintumėte ingredientų saugumą.
