Kraujo krešuliai gali atsirasti bet kurioje jūsų kūno venoje, tačiau dažniausiai jie išsivysto giliosiose kojų venose. Krešulys, susidarantis šioje srityje, vadinamas venų tromboze, o būklė vadinama giliųjų venų tromboze arba trumpai - DVT. Vienas iš pagrindinių DVT rizikos veiksnių yra neveiklumas, todėl paprastai rekomenduojama reguliariai mankštintis, kad kraujas judėtų, kaip užkirsti kelią kraujo krešuliui ir jį gydyti.
Apie DVT
Labiausiai gresia DVT vystymasis, jei ilgą laiką buvote neaktyvus, pavyzdžiui, po operacijos, ligos ar tolimų kelionių. Taip pat rizikinga pagyvenusiems žmonėms ar patyrusiems širdies smūgį ar insultą, taip pat nėščioms moterims ir toms, kurios vartoja kontraceptines tabletes. Kai kojoje susidaro krešulys, jis blokuoja kraujo tekėjimą į tą vietą ir toliau nuo jos. Tai gali sukelti patinimą ir skausmą. Aplinkos oda įgauna blizgesį ir pasikeičia į raudoną, mėlyną ar blyškią vietą, sako dr. Trisha MacNair BBC sveikatos svetainėje. Jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, nes krešulys gali atitrūkti nuo venos ir patekti į jūsų plaučius ir sukelti mirtiną plaučių emboliją. Kaip visada, prevencija yra geriau nei gydymas, o vienas iš būdų tai padaryti yra vengti sėdėti ar gulėti ilgą laiką. Reguliariai judant, jūsų raumenys judina kraują ir neleidžia jam susikaupti jūsų kojose.
Vieno kelio apkabinimai
Nors „Qantas Airways“ rekomenduoja atlikti šį pratimą tolimųjų reisų metu, tai galite padaryti ir sėdėdami ant kėdės namuose ar gulėdami ant savo lovos. Užveržkite rankas šiek tiek žemiau vieno kelio ir patraukite kiek įmanoma link krūtinės. Laikykite apie 15 sekundžių ir, jei esate sėdimoje padėtyje, kitą koją laikykite plokščią ant grindų. Jei gulite, stenkitės, kad poilsio koja būtų lygi palei grindis ar lovą. Turėtumėte jausti tempimą žemyn pakeltos kojos gale ir sėdmenis bei klubą. Darbinę koją grąžinkite į grindis ir pakartokite tempimą 10 kartų iš abiejų pusių.
Kulnas pakelia
Priklausomai nuo to, kokia gera jūsų pusiausvyra, gali reikėti atlikti šį pratimą laikant ant stabilios kėdės ar sienos. Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas maždaug iki klubo pločio, tada pakelkite kulnus nuo grindų, lėtai pakeldami aukštyn kojų pirštais, kol balansuojate tik ant kojų rutulių, sako Jamesas Chapmanas „Mail Online“ svetainėje. Nuleiskite kulnus atgal iki grindų, o tada sulenkite kelius į švelnų pritūpimą, tvirtai laikydami kulniukus ant grindų ir nelenkdami į vidų, kai sulenksite. Keldami, nusileisdami ir pritūpdami stenkitės nenusilenkti į priekį - nugara turėtų išlikti tiesi, o visos galvos metu galvos viršutinė dalis siektų lubas. Kartokite seriją 10 kartų.
Kulkšnies apskritimai
Neatlieka šio pratimo, nes tai lengva padaryti sėdint ar stovint, žiūrint televizorių, gaminant maistą ar gulint. Jei nuspręsite tai padaryti atsisėsdami, Chapmanas siūlo padėti pagalvę po jūsų kojos keliu. Pakelkite šios kojos pėdą truputį nuo grindų ir apriškite ją kuo plačiau 10 kartų į abi puses. Pakartokite ant kitos kojos. Stenkitės, kad koja liktų ratu, nes judate - tik kulkšnies sąnarys.
