Vardas: Sheena G.
LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: D2S100 (narys nuo 2013 m.)
Amžius: 30 Ūgis: 5'1"
PRIEŠ Svoris: 255 svarai. Suknelės / kelnaitės dydis: 16/18
PO Svorio: 188 svarai. Suknelės / kelnaitės dydis: 8/10
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Prieš pradėdamas svorio metimo kelionę negalvojau, ką valgau ar kiek mankštinuosi. Beveik kasdien valgydavau greitą maistą, niekada negėriau vandens ir nevalgydavau daržovių. Aš visada mylėjau save, bet nepamenu laiko, kai nenorėjau, kad būčiau mažesnis, nepaisant to, koks didelis ir gražus jaučiausi.
LIVESTRONG.COM: Koks jūsų įkvėpimas buvo pakeisti?
Beveik metus praleidau stebėdamas kitų žmonių transformacijas „Instagram“. Per paskutinį mokyklos semestrą aš labai stengiausi ir patobulinau savo pažymius, ir tai pradėjo domėtis. Paklausiau savęs, kodėl man pavyko visa kita gyvenime, bet neprarasti svorio. Tą dieną apie svorio metimą pradėjau galvoti kitaip. Aš labiau susitelkiau į savo gyvenimo būdo pakeitimą ir įvardinau šį prioritetą vietoj savo ankstesnės praktikos pradėti griežtą dietą.
Po tėvo mirties ir kai kurių kitų svarbių gyvenimo problemų turėjau nedidelę nesėkmę ir atgavau 30 svarų. Tačiau dabar vėl einu kelyje ir vis dar esu link savo tikslo. Noriu, kad žmonės žinotų, jog gyvenimas vyksta, ir yra gerai priaugti šiek tiek svorio. Svarbu nepasiduoti. Jums tiesiog reikia toliau eiti, toliau dirbti. Tai nuolatinis gyvenimo būdo pakeitimas - kelionė be pabaigos - ne laikina dieta. Kelyje bus iškilimų ir retkarčių nesėkmių, tačiau nesisekate tik atsisakius.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Kad numečiau 100 svarų, man prireikė 13 mėnesių. Straipsniams ir informacijai naudojau LIVESTRONG.COM. Man atrodo motyvuota skaityti kitų panašių kelionių žmonių sėkmės istorijas ir sužinoti daugiau informacijos apie tai, kaip jie pakeitė savo gyvenimą. Taip pat idėjoms naudojau LIVESTRONG.COM treniruotes, kai mankštindavausi namuose.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Nuo pirmosios dienos dokumentavau savo kelionę „Instagram“ ir „YouTube“ jau daugiau nei dvejus metus. Radau didesnę žmonių, turinčių tuos pačius tikslus, bendruomenę, kurie palaikė mane per socialinę žiniasklaidą. Mano draugai ir šeimos nariai taip pat buvo labai naudingi.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis ?
Man patinka bėgiojimas. 2015 m. Dalyvavau 20 organizuotų lenktynių, įskaitant du pusmaratonius. Net negalėjau įveikti mylios vidurinėje mokykloje! Taip pat labai mėgau treniruotę, vadinamą SWEAT, kurios moko mergina, kurią stebiu „Instagram“. „Pound Fit“ yra dar vienas mėgstamas mankštos būdas. Tai viso kūno treniruotės, įkvėptos groti būgnais, naudojantiems svertinius būgnelius, kurie yra sukurti specialiai treniruotėms.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Man viskas reiškia būti nuosekliam. Mano tikslas - treniruotis kiekvieną dieną bent 25 minutes. Kiekviena diena neturi būti intensyvi, tačiau kiekvieną dieną turiu padaryti ką nors, kad mano kūnas judėtų. Mano treniruočių grafikas labai keičiasi. Kai kuriomis dienomis aš einu į sporto salę prieš darbą, o kai kuriomis dienomis einu naktį po to, kai duodu sūnui dušą. Kai einu, darau ir širdies, ir jėgos treniruotes. Savaitgaliais mėgau tai maišyti su oro joga, SWEAT treniruotėmis ar „pole dance“.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Paprastai kiekvieną dieną valgau vieną ar du užkandžius ir tris patiekalus. Mano mėgstamiausias valgis yra malto kalakutienos čili, o mano einamieji pusryčiai apima kietai virtus kiaušinius. Mano geriausias maisto patarimas būtų rasti būdų, kaip padaryti jūsų mėgstamus dalykus sveikesnius.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Paprastai per dieną valgau nuo 1300 iki 1500 kalorijų.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Visada turiu savo vandens buteliuką, „Tupperware“ ir kitus indus savaitei ruošti, o šaldytuve - įkvepiančią motyvacinę citatą. Aš taip pat visada turiu savo mėgstamą „Chobani“ migdolų „Coco Loco“ jogurtą, kai noriu potraukio.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Man patinka sekmadieniais ruošti maistą. Aš užtenka savaitės pietų ir pusryčių. Į parduotuvę dažniausiai einu apsipirkti kartą per savaitę (du kartus per savaitę, jei aš sultis).
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Didžiausias iššūkis, su kuriuo susidūriau, buvo tėvo mirtis. Mano tėvui buvo diagnozuotas kepenų vėžys 2014 m. Spalį. Jo būklė greitai progresavo ir pablogėjo. Didžiąją laiko dalį praleidau kelionėms į ligoninę, tačiau taip pat turėjau tęsti gyvenimą: eiti į darbą, rūpintis sūnumi, sportuoti, ruošti maistą, eiti į klasę ir rasti laiko baigti mokyklinius darbus.
Aš pasakiau sau „pasiteisinimų ar rezultatų“. Nesvarbu, koks pagrįstas pasiteisinimas, aš turėjau pasirinkti vieną. Aš pasirinkau rezultatus. Aš pasirinkau nuolat kovoti dėl savo tikslų ir nenaudoti tėvo ligos kaip priežasties emociškai valgyti.
Aš baigiau savo MBA 2014 m. Gruodžio mėn., O tėvas mirė 2015 m. Sausį. Pirmąjį 100 svarų svorio metimo tikslą pasiekiau po mėnesio, vasario mėn. Užuot pasidavęs, priminiau sau, koks didžiuojasi mano tėtis, kad pagaliau pakeičiau savo gyvenimo būdą, ir tai panaudojau kaip motyvaciją savo kelionėje.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Didžiausia paslaptis, kad nėra jokios paslapties!
- Apimkite kelionę.- Pakeiskite savo mintis!
- Atlikite savo tyrimus („Google“, „Instagram“, knygas, žurnalus)!
- Tai yra jūsų kelionė, todėl raskite tai, kas jums tinka!
- Nebūk toks sunkus sau, jei sujauk. Tai, ką darai, skaičiuoja.
- Naudokite visus savo išteklius („Instagram“, „YouTube“, „LIVESTRONG.COM Calorie Tracker“ ir daugybę kitų sveikatos ir kūno rengybos programų).
- Tai yra visam gyvenimui, todėl nereikia visko keisti per naktį. Gerkite vieną dieną.
- Gerk savo vandenį! Stebėkite savo maistą. Suplanuokite laiką savo treniruotėms.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Aš vis dar čia stengiuosi pasiekti savo galutinį tikslą - 135 svarus: Svorio metimo kelionės neturi pabaigos. Vis dar skaitau straipsnius LIVESTRONG.COM dėl motyvacijos. Kitų žmonių sėkmės istorijos mane įkvepia toliau stumti. Aš myliu savo kūną. Kai kuriomis dienomis galiu būti sunki dėl savęs, nes nesu ten, kur noriu būti, bet tada primenu sau, kaip toli nuėjau. Aš esu # D2S100 iššūkio 16 dieną, todėl kasdien treniruojuosi bent 25 minutes. Esu registruotas kai kurioms būsimoms lenktynėms ir stebiu savo valgius. Didžiausias mano bendras sveikatos pagerėjimas yra sugebėjimas neatsilikti nuo 4 metų sūnaus. Dabar tai „mama, sulėk“, o ne atvirkščiai!
