Svorio padidėjimas yra nurodytas kaip vienas iš dažniausių kontraceptinio pleistro naudojimo šalutinių reiškinių. Kai kurioms moterims šis padidėjimas gali būti riebus. Pasak Mayo klinikos, daugumai moterų svorio padidėjimas yra laikinas vandens susilaikymas arba padidėjęs riebalų ląstelių dydis, kurį sukelia estrogenas kontroliuojant gimstamumą. Jei patyrėte svorio padidėjimą ir norite toliau naudoti pleistrą, keletas gyvenimo būdo pakeitimų gali padėti jums kontroliuoti šį šalutinį poveikį.
1 žingsnis
Naudokite pleistrą mažiausiai tris ciklus, kad kūnui būtų suteikta galimybė prisitaikyti, atsižvelgiant į planuojamą tėvystę. Kai kurios moterys praneša apie šalutinį poveikį, kai pirmą kartą pradeda naują kontracepcijos formą. Šis šalutinis poveikis laikui bėgant gali išnykti.
2 žingsnis
Pradėkite žurnalą, norėdami išsiaiškinti simptomus, kurie, jūsų manymu, gali būti susiję su pleistru. Stebėkite savo svorį, nuotaikas, menstruacinius ciklus, laikus, kai jaučiatės išsipūtęs ir visa kita, ką pastebėjote. Kiekvieną mėnesį peržiūrėkite šiuos duomenis ir palyginkite simptomus skirtinguose ciklo taškuose. Stebėkite, ar jūsų kūno svoris toliau auga ir ar jis stabilizuojasi, kai jūsų kūnas prisitaiko prie pleistro.
3 žingsnis
Sekite savo suvartojamų kalorijų kiekį. Dėl hormoninių pokyčių gali padidėti apetitas ir jūs galite nesąmoningai valgyti daugiau. Norėdami įvertinti, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti per dieną, naudokite Amerikos vėžio draugijos kalorijų skaitiklį.
4 žingsnis
Valgykite sveiką, mažai druskos turinčią dietą, kurią visų pirma sudaro liesa mėsa, vaisiai, turintys daug skaidulų, daržovės ir sveiki grūdai, bei sveiki riebalai. Sveikiems riebalams priskiriami mononesoieji ir polinesoieji riebalai, tokie kaip riešutuose, alyvuogių aliejuje ir avokaduose. Kiekvieną patiekalą valgykite baltymus, ląstelieną ir sveikus riebalus, kad ilgiau jaustumėtės sotūs. Saikingai vartokite greitą maistą, riebų maistą, desertus ir alkoholinius gėrimus.
5 žingsnis
Treniruokis nuo 30 iki 60 minučių per dieną, nuo trijų iki penkių dienų per savaitę. Vienas iš daugelio mankštos privalumų sveikatai yra tas, kad jis skatina hormonų pusiausvyrą. Tai reiškia, kad mankšta gali padėti numesti svorio dėl pleistro ir užkirsti kelią svorio padidėjimui ateityje.
6 žingsnis
Gerkite daug vandens, kad įsitikintumėte, ar esate tinkamai hidratuotas. Gerdami pakankamai vandens, galėsite išpilti skysčio perteklių. Jei jūsų kūno svoris padidėjo dėl vandens susilaikymo, padidės skysčių vartojimas ir sumažės druskos vartojimas, kaip ir mankšta. Pratimai dar labiau padidina skysčių poreikį, todėl atitinkamai gerkite.
Patarimas
Paklauskite, ar yra kokia nors kita kontracepcijos forma, kurią galite išbandyti ir dėl kurios mažiau tikėtina, kad padidės svoris ar atsirado kitas nemalonus šalutinis poveikis. Jei vienas metodas jums netinka, dar nereiškia, kad visi metodai jums neveiks.
Įspėjimas
Venkite dietinių tablečių, dietinių dietų ar kitų pavojingų svorio metimo būdų. Hormoninė gimimo kontrolė gali padidinti kraujospūdį ir sukelti kai kurių moterų pokyčius, kuriuos gali pabloginti dietos tabletės ir prasta savigyda.
