Žemės riešutų sviestas yra maistingas, daug kalorijų turintis maistas, kuris gali būti sveikas priedas prie bet kurios dietos. Žemės riešutų sviestas, kaip ir visi kiti maisto produktai, nėra idealus atvejis. Nors žemės riešutų sviestas gali padėti sukaupti daugiau svorio, bandant priauginti raumenis, žemės riešutų sviestas prieš valgį prieš treniruotę nėra idealus. Žemės riešutų sviesto mitybiniame profilyje yra maistinių medžiagų, kurios gali trukdyti mankštai, tačiau galite patirti kitokių rezultatų, todėl pasižiūrėkite, kas jums labiausiai tinka.
Daug riebalų
Žemės riešutų sviestas dažniausiai žinomas kaip turintis daug riebalų; kiekvieno 2 šaukštai. porcija suteikia 16 g riebalų. Nors jūsų kūnui reikalingi dietiniai riebalai, ypač nesočiųjų riebalų, kuriuos teikia žemės riešutų sviestas, riebalai nėra pats efektyviausias degalų šaltinis, nes juos suvirškinti reikia ilgai. Geriant riebų maistą prieš mankštą, gali atsirasti mėšlungis ir skrandis gali jausti sunkumą.
Mažai angliavandenių
Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis, todėl svarbu suvartoti pakankamai jų, kad pagyvintumėte veiklą. Žemės riešutų svieste yra daug kalorijų, bet labai mažai angliavandenių - vos po 8 g kiekviename 2 valg. tarnavimas. Angliavandeniai ne tik suteikia energijos, bet ir padeda palaikyti jūsų hormonų kiekį; 2010 m. balandžio mėn. leidinyje „European Applied Physiology“ išsiaiškinta, kad intensyvaus treniruotės susiejimas su mažai angliavandenių turinčia dieta sumažino testosterono kiekį.
Mažai cukraus
Vienas žemės riešutų sviesto prieš mankštą pranašumas yra tas, kad jame mažai cukraus. 2 šaukštai. porcijoje žemės riešutų sviesto yra vos 2 g cukraus. Nors cukrus teikia energijos, jis taip pat greitai absorbuojamas ir netrukus po to gali sukelti energijos katastrofą. Didelis cukraus kiekis taip pat gali sutrikdyti jūsų skrandį.
Mažai kalio
Žemės riešutų sviestas nėra turtingas kalio šaltinis, jo kiekviename 2 šaukštuose yra 189 mg. tarnavimas. Šis kiekis sudaro mažiau nei 10 procentų kasdienio suvartojamo 2000 mg kiekio ir yra šiek tiek daugiau nei pusė 100 g banano, kuriame yra daugiau angliavandenių ir mažiau kalorijų, turinčio 89. Kalis yra svarbi maistinė medžiaga atliekant pratimus, nes padeda kontroliuoti nervų ir raumenų funkcijas, o jūs prarandate juos prakaito dėka.
Vitamino C trūkumas
Žemės riešutų svieste taip pat netrūksta vitamino C - svarbių maistinių medžiagų, kurias jūsų kūnas naudoja gamindamas kolageną, struktūrinį kaulų, raiščių ir kito jungiamojo audinio komponentą. Be to, 2005 m. Birželio mėn. Amerikos mitybos koledžo leidinio tyrimai rodo, kad padidėjęs vitamino C vartojimas gali skatinti geresnį riebalų deginimą mankštos metu.
