Gali būti per daug gero - net kai kalbama apie vitaminus. Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, būtinas atliekant įvairius vaidmenis jūsų kūne, įskaitant ląstelių dauginimąsi, regėjimą, sveiką imuninę sistemą, dauginimąsi, augimą ir žaizdų gijimą. Jūs gaunate vitaminą A iš gyvulinių ir augalinių šaltinių, ir retai būna šios maistinės medžiagos trūkumo. Tačiau per didelis kiekis gali būti toksiškas jūsų sveikatai, todėl prieš vartodami daugiau nei rekomenduojamą vitamino A, visada pasitarkite su gydytoju.
Vitamino A dozavimas
Vitamino A gaunate iš jautienos, kiaušinių, kepenų, žuvies ir pieno produktų. Jūsų kūnas taip pat gamina vitaminą A iš karotinoidų, kurie randami tamsiose, žaliose lapinėse daržovėse ir geltonuose bei oranžiniuose vaisiuose. Vyresniems nei 19 metų vyrams kasdien reikia 900 mikrogramų vitamino A, o tokio amžiaus moterims - 700 mikrogramų. Vyresnėms nei 18 metų nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia atitinkamai 770 ir 1300 mikrogramų. Leidžiama viršutinė riba suaugusiesiems yra 3 000 mikrogramų. Vitamino A toksiškumas paprastai pasireiškia vartojant papildus, ir jis dažnai būna sveikatingumo, odos, akių, imuninės sistemos ir peršalimo ligų vitaminų formulėse, todėl visada patikrinkite, kokia yra vitamino formulė, kurią vartojate.
Toksiškumo simptomai
Nors ir retas, ūmus vitamino A toksiškumas gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą, galvos skausmą, nuovargį, sumažėjusį apetitą, sausą odą ir lupimąsi bei smegenų patinimą. Labiau tikėtina, kad laikui bėgant patirsite simptomų, susijusių su per dideliu vitmain A kiekiu. Kai tai įvyksta, taip pat gali atsirasti kaulų ir sąnarių skausmai. Smarkus toksiškumas gali sukelti kepenų pažeidimą, komą ir net mirtį.
Gimimo defektai
Jei esate nėščia ar ketinate pastoti, jums reikia vitamino A, kad būtų užtikrintas tinkamas vaisiaus augimas ir vystymasis. Vartojant per daug šio vitamino nėštumo metu, gali atsirasti apsigimimų. Prenataliniuose vitaminuose yra vitamino A, todėl venkite vartoti papildomą vitamino A papildą. Oregono valstijos universiteto Linus Pauling institutas nėščioms moterims rekomenduoja vartoti prenatalinį papildą, kuriame yra ne daugiau kaip 1500 mikrogramų vitamino A.
Lėtinė liga
Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, vitaminas A ir beta karotinas gali padidinti trigliceridų kiekį jūsų organizme. Trigliceridai yra riebalai jūsų kraujyje. Aukštas trigliceridų kiekis yra susijęs su dideliu cholesterolio ir širdies ligomis, todėl šie papildai gali padidinti širdies ligų riziką, ypač jei esate rūkalius. Beta karotino papildai taip pat yra susiję su padidėjusia rūkalių plaučių vėžio rizika. Jei sergate kepenų liga ar cukriniu diabetu, neturėtumėte vartoti vitamino A papildų, nebent gydytojas jų rekomenduos.
