Yra aštuoni būtini B komplekso vitaminai, įskaitant tiaminą (B1), riboflaviną (B2), niaciną (B3), pantoteno rūgštį (B5), piridoksiną (B6), cianokobalaminą (B12), biotiną (B7) ir folio rūgštį B9). Anot Mayo klinikos, dauguma žmonių per savo racioną sunaudoja pakankamą kiekį B grupės vitaminų, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms, ypač turintiems kenksmingą anemiją, sportininkams, griežtiems vegetarams ir žmonėms, vartojantiems daug alkoholio, gali trūkti B grupės vitaminų ir jie gali ypač reikia švirkšti B grupės vitaminus ar vitaminą B-12 arba vartoti žodžiu.
Funkcijos
B grupės vitaminų vaidmuo organizme yra įspūdingas, nes jie dalyvauja medžiagų apykaitoje, odos sveikatos, imuninės ir nervų sistemos funkcijose, raumenų tonuse ir anemijos prevencijoje. Nors tariamai B vitamino injekcijos buvo naudojamos daugeliui negalavimų, įskaitant vėžį ir fibromialgiją, gydyti, „Cancer.org“ pabrėžtinai teigia, kad „turimi moksliniai įrodymai nepatvirtina teiginių, kad bet kuris B grupės vitaminas yra veiksmingas vėžiu sergančių žmonių gydymas“.
Maistas
Vitaminą B-12 daugumai žmonių lengva vartoti kasdien, jei jie stengiasi kasdien suvartoti penkias porcijas vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. B grupės vitaminai ypač randami žuvyje, vėžiagyviuose, mėsoje, tokioje kaip kepenys, ir pieno produktuose, pavyzdžiui, piene, sūryje ir jogurte. Kadangi B grupės vitaminai tirpsta vandenyje, jie pernešami per visą kūną ir išsiskiria su šlapimu. Vitamino B, ypač vitamino B-12, trūkumas yra retas.
Trūkumas
B grupės vitaminų trūkumo požymiai yra anemija, nuovargis, pilvo skausmas, depresija, apetito praradimas, tirpimas ir dilgčiojimas rankose, raumenų mėšlungis, egzema, kvėpavimo takų infekcija, sulėtėjęs vaikų augimas ir apsigimimai.
Svarstymai
Kadangi B12 randamas tik gyvulinio maisto šaltiniuose, veganams ir žmonėms, kurie laikosi griežtos vegetariškos dietos, kurioje nėra mėsos ir pieno, gali kilti vitamino B-12 trūkumo rizika. Tokiais atvejais svarbu vartoti geriamąjį maisto papildą arba vitamino B-12 injekcijas. Taip pat sportininkams, kurie greitai išskiria B komplekso vitaminus, gali prireikti injekcijų, kad pakeistų išskiriamus B vitaminus, nes jie veikia daug greičiau nei maisto šaltiniai ar geriamieji papildai.
Ekspertų įžvalgos
Anot Mayo klinikos, senyvo amžiaus žmonėms yra didelis B komplekso trūkumas, kurį sukelia B komplekso vitaminų absorbcijos virškinimo trakte pokyčiai. Nacionalinė mokslo akademija rekomenduoja „vyresniems nei 50 metų suaugusiesiems vartoti vitamino B papildus arba valgyti maistą, praturtintą šiais vitaminais“. Kaip visada, svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus. Jei nurodomos B-12 ar B komplekso injekcijos, jas turi skirti gydytojas ir atidžiai stebėti.
