Vištiena ir ryžiai yra skanus užkandis, kurį lengva pasigaminti, ir jis neveiks prieš jus, jei stengsitės sumažinti kalorijų kiekį. Norėdami pagaminti šį patiekalą, į puodą kruopščiai išvirkite šešis vištienos gabalėlius nedideliame augaliniame aliejuje ir įpilkite vandens, ryžių, ispaniškų alyvuogių, šviežių daržovių, kalendros, druskos ir pipirų.
Faktai
Naminės vištienos ir ryžių porcijoje yra apie 448 kalorijos. Vienoje porcijoje yra puodelis ryžių, o viena - 3 uncijos be odos. vištienos krūtinėlės, arba 3 v.š. mėsos iš vištos kojos be odos. Iš viso vištienoje ir ryžiuose yra 7 g riebalų, 2 g sočiųjų riebalų ir 49 mg cholesterolio. Vištienos ir ryžių daržovėse yra labai mažai kalorijų. Šiems ingredientams priskiriami pomidorai, žalieji pipirai, raudonieji pipirai, salierai, morkos, kukurūzai, svogūnai, česnakai ir žirniai.
Reikšmingumas
Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, nuo 1 000 iki 1 200 kalorijų dienos mitybos planas moterims ir nuo 1 000 iki 1 600 kalorijų dienos mitybos planas vyrams gali padėti numesti svorio; moterų, kurios mankštinasi reguliariai ir yra 65 svarų. ar daugiau gali laikytis 1200 - 1 600 kalorijų per dieną dietos, kad numestų svorio. Vištiena ir ryžiai gali būti vienas iš svarbiausių svorio metimo dietos planų, nes kalorijų šiame patiekaloje nedaug, paliekant pakankamai vietos mažai kaloringiems pusryčiams ir priešpiečiams. Trys mažai kalorijų reikalaujantys valgiai per dieną yra sveikas būdas numesti svorio.
Svarstymai
Kalorijų vištienoje ir ryžiuose gali būti daugiau, jei ant šio patiekalo gaminant vištienos gabalėlius liko riebalų ar odos. Remiantis Ohajo valstijos universiteto pratęsimu, 3-ore yra 142 kalorijos. be odos vištienos krūtinėlės ir 193 kalorijos po 3 ½ uncijos. vištienos krūtinėlė su oda. Papildomas 1/2 uncijos. sudaro oda.
