Jūsų mėgstamas gaivusis gėrimas gali būti skanus, tačiau turėtumėte patikrinti mitybos faktus, kad pamatytumėte, iš ko jis iš tikrųjų pagamintas ir kiek jame yra cukraus.
Cukrus soda
Saldžių gėrimų problema yra pats cukrus ir kalorijų kiekis. Vieno iš pirmaujančių kolos prekės ženklų 12 uncijų skardinė turi 140 kalorijų ir 39 gramus cukraus. Jei per savaitę geriate vieną dieną, tai jūsų racione yra papildomos 980 kalorijų ir 273 gramai cukraus! Kartkartėmis gaivieji gėrimai yra puikūs, tačiau turėtumėte vengti 10 geriausių nealkoholinių gėrimų rūšių:
1. Kola
Kai kurie iš populiariausių sodos gėrimų kola riešutų skonį naudoja pasaulyje. Kola riešutas yra kakavos šeimoje ir daugiausia auginamas Afrikoje ir Amerikos tropikuose.
Be sintetinių kola riešutų kvapiųjų medžiagų, kolos gėrimuose skoniui pridėti naudojamas cukrus. Kitas populiarus kolos prekės ženklas turi nemenkų 166 kalorijų ir 43, 5 gramų cukraus 12 uncijų skardinėje. Atminkite, kad papildomi vitaminai, mineralai ar skaidulos gėrime beveik neturi maistinės vertės.
2. Oranžinė soda
Apelsinų soda yra klaidinantis gaiviųjų gėrimų, kurių sudėtyje yra labai mažai apelsinų, pavadinimas. Dažniausiai tai yra iš soda vandens, cukraus ir šiek tiek citrinos rūgšties. Techniškai tai apima natūralius skonius, kurie suteikia apelsinų aromatą. Jis taip pat yra spalvotas, kad jis atrodytų oranžinis. Cukrus sudaro didžiąją skonio dalį, tačiau jo yra 43 gramai kiekvienoje 12 uncijų skardinėje.
3. Kreminė soda
Vanilės ekstrakto ir jukos ekstrakto derinys, suteikiantis gėrimui putų tekstūrą, padaro kreminės sodos skonį kreminiu. Priešingu atveju jis turi tas pačias pagrindines sudedamąsias dalis, kurias turi kiti sodos produktai: soda vanduo, cukrus, dirbtiniai dažikliai ir dirbtinės kvapiosios medžiagos. Mitybos faktai iš USDA tinklalapio teigia, kad grietinėlės soda turi maždaug tiek pat cukraus, kiek apelsinų soda, esant 42 gramams 12 uncijų skardinės.
4. Šakninis alus ir imbierinis alus
Šakninis alus iš pradžių buvo kartaus, sirupo pavidalo gėrimas, sakoma „Berghoff“ straipsnyje. Sassafros šaknis anksčiau buvo pagrindinis ingredientas, sukūręs klasikinį šaknies ir alaus skonį, tačiau jis buvo uždraustas septintajame dešimtmetyje, kai buvo paženklintas kancerogenu.
Nuo tada natūralių ir dirbtinių skonių derinys sukuria senosios šaknies alaus skonį. 12 uncijų skardinėje šaknies alaus yra maždaug toks pat cukraus kiekis kaip ir 43 g kolos skardinėje. Taip pat karameliniai dažai suteikia jai išskirtinumo.
5. Energetiniai gėrimai
Cukrus ir kofeinas yra galingas derinys, kai jums reikia paėmimo, bet kartais energijos perviršis yra per didelis. Nors dauguma gaiviųjų gėrimų yra gana nesveiki, energetiniai gėrimai gali būti tiesiog pavojingi.
Remiantis Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro straipsniu, per didelis energijos gėrimų vartojimas gali sukelti kelionę į ligoninę. Žmonės, kurie geria energetinius gėrimus, taip pat labiau linkę gerti. Viename energetiniame gėrime gali būti nuo trijų iki šešių kartų daugiau kofeino kaip kolos ir beveik dvigubai daugiau nei cukraus.
6. Saldinta arbata
7. Tonizuojantis vanduo
Graikų šaknies žodis tonikos reiškia gaivinantį. Tonizuojantis vanduo yra pagamintas iš sodos vandens, chinino ir cukraus. Chininas pagamintas iš cinchonos medžio žievės ir suteikia tonizuojančiam vandeniui karštą skonį.
Paprastai toniką naudojate sumaišydami su tokiais skysčiais kaip degtinė ir džinas. Kai kurie prekės ženklai sunaudoja palyginti nedaug cukraus, tačiau kai kurie pagal USDA sunaudoja beveik 34 gramus 12 uncijų skardinės. Tai ne tiek daug, kiek kai kurių sriubų, tačiau jei pridedate alkoholio, gėrimas tampa dar nesveikas.
8. Sportiniai gėrimai
Keletas dalykų yra gaivesni nei šaltas, saldus gėrimas, kai prakaituoji per treniruotę. Nors tokie gėrimai gali būti pateisinami po intensyvaus bėgimo, HIIT užsiėmimo ar grupinės mankštos, daugelis žmonių geria sportinius gėrimus, kai nesportuoja.
Sportiniame gėrime esantis cukrus turėtų pakeisti angliavandenius, kuriuos sudeginote iš mankštos. Jie taip pat turi elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis, kad pakeistų tai, ką prarandate prakaito metu. 12 uncijų sporto gėrime yra apie 20 gramų cukraus, sakoma USDA mitybos duomenų bazėje. Tai nėra taip blogai kaip dauguma gaiviųjų gėrimų, tačiau jei geriate vieną dieną per septynias dienas, tai yra papildomi 140 gramų cukraus per savaitę.
9. Imbiero ale
Remiantis „USA Today“ straipsniu, moteris Buffalo mieste, Niujorke, pateikė ieškinį pagrindinei imbiero ale kompanijai, kurioje teigiama, kad jos nenaudojo pakankamai imbiero, kad pateisintų tai imbiero ale. Ji laimėjo bylą manydama, kad daugumoje sodrų nėra imbiero. Tai daugiausia gazuotas vanduo, cukrus ir natūralūs ar dirbtiniai kvapikliai. Remiantis USDA, kai kurie pagrindiniai prekės ženklai turi apie 34 g cukraus 12 uncijų skardinėje.
10. Alijošiaus gėrimai
Nepaisant savo aštraus išorės, vienas iš raminamųjų augalų, alavijas yra naudingesnis vietiniame gelyje nei gėrimuose. Remiantis USDA mitybos duomenų baze, alavijo sultyse yra apie 27 gramai cukraus per 12 uncijų. Įmonės prideda cukraus, nes alavijas nėra labai skanus natūraliai. Be to, į savo gėrimą pridedant alavijo, taip pat nėra daug maistinės vertės, išskyrus 32 miligramus vitamino C.
