Niacinas arba vitaminas B-3 yra tirpus vandenyje, tai reiškia, kad jūsų kūnas jo nekaupia ir gali išpilti perteklių šlapime. Dėl šios priežasties vargu ar gausite per daug niacino vien iš maisto. Tačiau sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai kartais skiria dideles niacino dozes, naudodamiesi konkrečia nauda sveikatai, ir šie papildai gali sukelti šalutinį poveikį. Niekada neviršykite rekomenduojamos viršutinės ribos be gydytojo priežiūros, nes gali kilti sunkių šalutinių poveikių, susijusių su labai didelėmis niacino dozėmis.
Toleruotinos viršutinės ribos
Kasdien rekomenduojama niacino mityba 14–18 metų berniukams yra 16 mg, o to paties amžiaus mergaitėms reikia 14 mg, pažymi dr. Jane Higdon iš Oregono valstijos universiteto Linus Pauling instituto. Suaugę vyrai, vyresni nei 19 metų, turėtų gauti 16 mg niacino kiekvieną dieną, o tokio amžiaus grupės suaugusios moterys turėtų gauti 14 mg. Vis dėlto dauguma sveikų žmonių gali toleruoti šiek tiek daugiau. Vidutinis suaugęs asmuo, vyresnis nei 19 metų, per parą gali toleruoti iki 35 mg niacino, nesukeldamas nepageidaujamų reakcijų. 14–18 metų paaugliai gali suvartoti iki 30 mg niacino per parą, o 9–13 metų vaikai neturėtų viršyti 20 mg per parą. Didesnės už šias dozes gali sukelti šalutinį poveikį.
Vidutinės reakcijos
Niacinas skatina prostaglandinų, į hormonus panašių medžiagų, plečiančių odos kraują, gamybą, todėl paraudusi ir paraudusi oda. Nors ir esant normalioms leistinoms riboms, net 30 mg niacino per parą kai kuriems žmonėms veido, rankų ir krūtinės oda gali parausti. Tai ypač tikėtina, kai pirmą kartą pradedate vartoti dideles niacino dozes ir jei vartojate greito atpalaidavimo, o ne laiku atpalaiduojamą papildą. Paraudimas greičiausiai bus dar stipresnis po mankštos, saulės poveikio, alkoholio vartojimo ar aštraus maisto valgymo. Kiti niacino pertekliaus požymiai yra sausa oda, niežėjimas, bėrimai ir galvos skausmas.
Sunkios reakcijos
Išgėrus 3 000 mg niacino per dieną, gali atsirasti pilvo skausmas, pykinimas, vėmimas, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir neryškus matymas. Kepenų pažeidimas ir gelta taip pat yra rizika. Kepenų pažeidimas yra labiau tikėtinas, jei vartojate niacino preparatą, kuris nuolat išskiria niaciną. Venkite didelių niacino dozių, jei sergate kepenų liga. Jei jūsų kepenys sveikos ir vartojate dideles niacino dozes pagal receptą, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali tikrinti šlapimo rūgšties ir cukraus kiekį kraujyje kas šešias – aštuonias savaites, kad įsitikintumėte, ar vartojamas niacino kiekis nėra kenksmingas..
Simptomų valdymas
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali skirti dideles niacino dozes, kad padėtų sumažinti trigliceridų ir MTL, arba „blogojo“ cholesterolio lygį, padidindamas DTL, arba „gerojo“, cholesterolio lygį. Tokiomis dozėmis galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, paraudimas. Niacino papildo vartojimas po valgio gali padėti sumažinti paraudimą, pažymi internetinis „Merck“ vadovas sveikatos priežiūros specialistams. Aspirino vartojimas 30–45 minutes prieš geriant niacino papildus yra dar vienas būdas sumažinti paraudimą.
