Kūno užpildymas kūnu prieš treniruotę yra geriausias būdas užtikrinti, kad turite psichinę energiją, kad išliktumėte susikaupę, ir fizinę energiją, kad atliktumėte mankštą. Norėdami išsiaiškinti, kiek ir kokių baltymų reikia vartoti prieš treniruotę, pasižiūrėkite, kokiu metu mankštinatės ir kokio tipo treniruotes esate suplanavę.
Patarimas
Geriausia valgyti ar gerti baltymų 30 - 3 valandos prieš treniruotę. Kuo didesnis valgis, tuo ilgiau galite laukti prieš treniruotes.
Kodėl jums reikia baltymų
Baltymai yra sudaryti iš aminorūgščių, kurios gali būti suformuotos ir reformuotos beveik begaliniame derinyje, todėl jie dažnai vadinami gyvenimo statybiniais elementais. Anot Tarptautinės sporto mokslų asociacijos, norint suvartoti pakankamai baltymų, labai svarbu, nes treniruotis reikia norint atstatyti ir atstatyti raumenis, kuriuos sukelia raumenys. Tai ypač reikalinga, jei bandote suburti raumenis. Baltymai taip pat padeda degalus kūnui, užtikrindami, kad jūsų medžiagų apykaita neskaidytų raumenų audinio degalams.
Skirtingi baltymų tipai
Baltymai gali būti gyvūniniai arba augaliniai, ir gaunami iš maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, pienas, mėsa, riešutai, pupelės ir soja, arba iš baltymų miltelių.
Geriausias baltymas, kuris papildo treniruotę, yra tas, kuriame yra šakos grandinės aminorūgštys (BCAA). Jų nereikia perdirbti jūsų kepenims, todėl jie patenka tiesiai į jūsų kraują. Pasak Gavin Van de Walle, MS, RD, rašantis lelineinas, izoleucinas ir valinas kiaušiniuose, mėsoje, pieno produktuose ir kai kuriuose baltymų milteliuose, gali padėti paspartinti raumenų atstatymą po treniruotės. Šių BCAA baltymų vien nepakanka, kad aprūpintumėte savo kūną devynių aminorūgščių rinkiniu, kurio jūsų kūnas nepajėgia pagaminti.
Kaip skelbia Bodybuilding.com, išrūgų baltymų valgymas arba gėrimas prieš treniruotę gali padėti padidinti jūsų kūno kalorijų deginimo greitį. Tikslus šio kalorijų deginimo mechanizmas nėra žinomas, tačiau tai gali būti susiję su tuo, kad baltymams perdirbti reikia daugiau energijos nei angliavandeniams. Išrūgų baltymuose yra BCAA, taip pat kitų šešių jums reikalingų aminorūgščių. Ohajo valstijos universiteto „Wexner“ medicinos centre siūloma patikrinti lipduko „NSF sertifikuotas sportas“ etiketes ir įsitikinti, kad išvardyti ingredientai iš tikrųjų yra baltymų milteliuose.
Kada turėti baltymų
Ypač svarbu pavalgyti prieš treniruotę, jei treniruojatės kultūrizmo metu ar mankštinatės, o lengvesnius pratimus galite atlikti tuščiu skrandžiu. Jei treniruojatės anksti ryte, baltymų suplaktą ar labai lengvą patiekalą galima valgyti likus 15–30 minučių iki treniruotės. Prieš treniruotę būtinai įtraukite angliavandenių, taip pat baltymų, rekomenduoja CNN, kad turėtumėte pakankamai glikogeno, kad apsirūpintumėte energija. Jei valgysite visą maistą, kurį sudaro baltymai, sudėtiniai angliavandeniai ir nesoieji arba mononesoieji riebalai, galite palaukti net tris valandas po valgymo, kad treniruotumėtės, rašo „Medical News Today“.
Geriausias maistas prieš treniruotę
Anot Jessica Jones, MS, RDN, CDE, 2018 m. Sausio mėn. Žurnalo „SELF“ numeryje, nedidelis tikro maisto maistas jums yra geriau nei baltymų kokteilis. Avižinių dribsnių valgymas prieš treniruotę su smulkintais riešutais ir trupučiu mažai riebalų, sojos ar riešutų pieno ir sauja vaisių suteikia pilnus pusryčius, kurių nereikia ilgai suvirškinti. Kiaušinis ir nenugriebto grūdo skrebučio gabalas su bananu užtikrina vienodą pusiausvyrą. „Granola“ batonėliai yra greitas užkandis, tačiau perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, kad juose nėra perdirbto cukraus.
