Lititz, Pensilvanijos valstija išsiskiria tuo, kad namuose yra pati pirmoji komercinė kepyklėlė, gaminanti klišes, teigia Bethanne Patrick, „Neįprastos bendrų dalykų istorijos“ autorė. Iš pradžių visi kultivatoriai buvo minkšti ir minkšti, tačiau aštuntojo dešimtmečio viduryje Pensilvanijos gamykla pradėjo gaminti trapius, traškius šiandien įprastus klišelius. Mesti svorį, įskaitant maisto racioną, gali padėti patenkinti jūsų norą užkandžiauti ir vis tiek sumažinti kalorijas.
Mitybos reikalavimai
Kai numesite svorio laikydamiesi dietų, turite nuspręsti, kiek kalorijų gausite iš angliavandenių, baltymų ir riebalų, prieš nuspręsdami, ar skiepai tinka jūsų mitybos poreikiams. Jei norėsite sulieknėti ir skirti daug baltymų dietai, norėsite apriboti tiek minkštą, tiek kietą prieskonius, nes juose yra atitinkamai 79, 8 g ir 23, 02 g angliavandenių. Jei suvalgote maždaug pusę kalorijų, gaunamų iš angliavandenių, kruopų kruopos padės patenkinti angliavandenių poreikį ir tarnaus kaip viso grūdo maistas.
Kalorijos
Vidutiniame minkštame klišelyje yra 389 kalorijos, o 1 uncijos porcijoje nenugriebto kviečio traškių klirenso yra 103 kalorijos. Jei valgote ne mažiau kaip 1 600 kalorijų, vienas minkštas kliūtis sudaro 24 procentus jūsų suvartojamos kalorijų dienos normos, o kietojo klirenso porcija yra tik 6 procentai. Mažas kietų, traškių prieskonių dydis leidžia lengvai suvalgyti daugiau nei 1 unciją vienu metu. Suskaičiuokite valgytų kliņģelių skaičių arba naudokite maisto skalę, kad išmatuotumėte 1 unciją vienu metu.
Maistinių medžiagų
Minkšti ir traškūs, viso grūdo grūdai turi atitinkamai 32 kalorijas ir 6, 3 kalorijų iš riebalų. Riebalai abiejose klirenso rūšyse daugiausia yra mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, abiejuose klirensuose yra mažiau kaip 1 g nesveikų sočiųjų riebalų. Abiejų rūšių košelių 2 g skaidulų padės per dieną suvalgyti bent 25 g skaidulų, jei esate moteris, ir 38 g, jei esate vyriška. Pluošto vartojimas gali padėti numesti svorio, nes po valgymo jausitės sotūs. Deja, sūdytuose metilinuose yra daug natrio, minkštuosiuose ir kietuosiuose klirensuose yra atitinkamai 926 miligramai ir 486 miligramai natrio vienoje porcijoje. Visi amerikiečiai turėtų apriboti savo natrio kiekį ne daugiau kaip 1500 miligramų per dieną, pataria Amerikos širdies asociacija. Kitos maistinės medžiagos, esančios klirensuose, apėmė nedidelį geležies kiekį ir 25 mikrogramus folio rūgšties už 1 unciją kietojo klirenso.
