Švieži vaisiai yra natūraliai saldūs ir taip pat teikia didžiulę maistinę naudą. Vaisiai veikia kaip jūsų kūno valikliai, suteikia energijos ir tiekia daugybę vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie skatina gerą sveikatą.
Į savo racioną įtraukti vaisius yra taip paprasta, kaip priešpiečiams valgant obuolį arba supjaustant bananą ant pusryčių košės. Siekite į savo dienos racioną įtraukti bent dvi ar tris porcijas, kad gautumėte daugybę vaisių teikiamų privalumų.
Gali padėti išvengti širdies ligų
Vaisiuose esantys vitaminai, mineralai ir antioksidantai gali padėti išlaikyti jūsų širdies sveikatą, todėl senstant galite sumažinti problemų riziką. Walteris Willettas savo knygoje „Valgyk, gerk ir būk sveikas: Harvardo medicinos mokyklos vadovas, kaip sveikai maitintis“ praneša, kad asmenims, valgantiems penkias porcijas vaisių ar daržovių, 15 procentų rečiau ištiko širdies priepuolis.
Vaisiai taip pat gali skatinti sveiką jūsų kraujo apytaką, o tai taip pat sumažina širdies ligų riziką. Willett priduria, kad citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir greipfrutai, gali būti ypač naudingi mažinant širdies ligų riziką.
Gali sumažėti 2 tipo diabeto rizika
2 tipo cukriniu diabetu serga daugelis žmonių ir jam būdingas nesugebėjimas tinkamai vartoti insulino arba jūsų kūnas nesugeba pagaminti pakankamo kiekio insulino. 2 tipo diabetas gali būti pavojingas gyvybei, jei jis nebus diagnozuotas ir negydomas.
2016 m. Apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame žurnale „Diabetes Investigation“, nustatyta, kad vaisiai, ypač uogos, yra susiję su sumažėjusia 2 tipo diabeto išsivystymo rizika. Vaisiuose yra skaidulų, kurios gali pagerinti jūsų kūno naudojimąsi insulinu. Tai taip pat gali priversti jaustis visiškai, todėl galite valgyti nesveiką maistą ir dėl to gali sumažėti svoris.
„SelectMyPlate.gov“ pažymi, kad valgydami dietą, kurioje gausu vaisių, galite sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu. Vaisiuose yra daug įvairių maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui, kad palaikytumėte savo sveikatą, ir valgydami keletą porcijų per dieną, galite sumažinti riziką, aprūpindami vitaminais ir mineralais, kurių jums reikia.
Gali padėti apsisaugoti nuo vėžio
Yra daugybė vėžio rūšių, kurios gali atsirasti netinkamai pasirūpinant savo kūnu. Willett teigimu, galbūt sumažinsite tam tikrų vėžio riziką tiesiog valgydami daug vaisių kiekvieną dieną.
Įtraukus vaisių į bendrą augalinę dietą, dar labiau sumažės rizika susirgti vėžiu. Vaisiuose yra galingų antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, beta karotinas ir fitonutrientai. Remiantis augalų auginimo dietomis: gydytojo vadovu, paskelbtu „The Permanente Journal“ 2016 m., Šios vaisiuose esančios maistinės medžiagos apsaugo nuo kai kurių vėžio formų.
Į savo dienos racioną įtraukus keletą porcijų vaisių, gali sumažėti stemplės, skrandžio ir plaučių vėžio tikimybė. Taip pat galite sumažinti burnos, gerklės, kiaušidžių, šlapimo pūslės ir storosios žarnos vėžio riziką.
Gali užkirsti kelią daugeliui kitų sąlygų
Apsauginė vaisių nauda nuo vitaminų, mineralų ir antioksidantų gali pagerinti jūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę. Jų nauda apima daugelį sveikatos sutrikimų.
„SelectMyPlate.gov“ pažymi, kad vaisiuose esantis kalis gali sumažinti inkstų akmenų išsivystymo tikimybę ir gali padėti išvengti kaulų nykimo. Dieta, kurioje gausu vaisių, taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Vaisiuose esantis vitaminas C gali padėti išsaugoti dantenas ir dantis sveikus, o vaisiuose yra mažai kalorijų ir natrio, o tai naudinga visiems.
