Reguliarus mankšta yra būtinas norint palaikyti sveikatą, mesti svorį ir pagerinti bendrą kūno būklę. Tiek jėgos vaikščiojimas, tiek bėgimas užtikrina gerą aerobinį pratimą. Jėga paprastai einama 3–5 mylių per valandą greičiu, o tai yra panašus greitis kaip bėgiojimas. Tačiau vaikščiojimo jėgos metodai ir svorio metimo padariniai nėra identiški bėgiojimui.
Sudegintos kalorijos
Kalorijos, sudegintos dėl vaikščiojimo per jėgą, yra panašios į tas, kurios sudeginamos bėgiojant. Remiantis „CSG Network“ kalorijų sudeginimo skaičiuokle, 150 svarų žmogus, einantis 4, 5 valandos mylios greičiu vieną valandą, sudegintų maždaug 307 kalorijas. Palyginimui, tas pats 150 svarų žmogus, bėgiojantis 4 mylių per valandą greičiu ant lygaus paviršiaus, taip pat sudegintų maždaug 307 kalorijas. Bėgimas 5 mylių per valandą greičiu padidina sudeginamų kalorijų kiekį - 150 svarų kainuojančiam žmogui tokiu tempu būtų sudeginamos 545 kalorijos per valandą. Jei bandant numesti svorio sudeginant perteklinį kalorijų kiekį mankštos metu, bėgimas kalorijas sudegina greičiau nei jėgos vaikščiojimas.
Technika
Bėgiojimas 4 mylių per valandą sudegina tą patį kalorijų skaičių, kiek jėga, einant 4, 5 mylios per valandą greičiu, nors bėgiojimo greitis ir todėl įveiktas atstumas yra mažesnis. Taip yra todėl, kad einant viena koja visada liečiasi su žeme. Bėgimas reikalauja papildomos energijos, kad prieš kiekvieną pėdos smūgį jūsų kojos bėgtų oru. Papildoma energija, sudeginama bėgiojant, palyginti su vaikščiojimu jėga, iš dalies gaunama bėgimui būdingu judesiu aukštyn ir žemyn.
Poveikis ir žala
Ėjimas jėgos sportu yra mažesnio poveikio nei bėgimas. Kadangi vaikščiojimas jėgos metu yra natūralus vaikščiojimas, jis mažiau apkrauna kūną ir sąnarius nei bėgimas. Bėgiko kelio sąnario traumos yra daug labiau tikėtinos, jei bėgate, nei jei einate per jėgą.
Motyvacija
Tiek vaikščiojimas jėgomis, tiek bėgimas turi motyvų potencialo privalumų ir trūkumų. Jums labiausiai pasiseks su mankštos forma, kuri jums atrodo pati maloniausia. Jei jums patinka bėgioti, tai jus motyvuos ir greičiausiai greičiau numesite svorio dėl greitesnio kalorijų deginimo, susijusio su bėgimu. Be to, populiarios bėgimo varžybos ir renginiai - nuo 5K iki maratono - gali motyvuoti įvertinti savo pažangą ir pasiekti tikslus. Tačiau jei jums nepatinka bėgimas arba jei manote, kad tai skausminga ir gali sukelti traumų, jus gali žymiai labiau motyvuoti vaikščioti jėgos ir nuosekliai mesti svorį tokiu būdu.
