Kaip išgydyti sužeistą viršutinę nugaros dalį mankštos ir vitaminų pagalba

Nesvarbu, ar jis staigus, ar sunkus, ar lėtinis, ir skaudantis - viršutinės nugaros dalies skausmas gali užglaistyti jūsų kasdienę veiklą. Tačiau viršutinės nugaros dalies traumos paprastai būna trumpalaikės ir yra išsprendžiamos problemos, tokios kaip bloga laikysena ar sportinė trauma, rezultatas. Žmonės, turintys ilgalaikių svorio problemų, ir rūkantys žmonės dažniau serga lėtinėmis nugaros problemomis. Savo kančioje esi ne vienas; nugaros skausmai yra viena iš labiausiai paplitusių medicinos problemų JAV

Didelį krūvį gali patirti viršutinės nugaros dalies skausmai.

1 žingsnis

Kreipkitės į gydytoją, jei norite gauti leidimą mankštintis, nesvarbu, ar tai nauja, ar lėtinė liga. Diagnostinis vaizdas, toks kaip rentgeno spinduliai ar MRT, gali padėti nustatyti skausmo šaltinį, jei jis nėra aiškiai apibrėžtas. Jei kenčia disko išvarža viršutinėje nugaros dalyje, mankšta be medicininio leidimo gali pabloginti būklę.

2 žingsnis

Venkite tokių užsiėmimų, kaip kontaktinis sportas, kurie gali dar kartą sužeisti jūsų gydomąjį audinį. Jei svetainė vėl sužeista, kyla pavojus, kad ūmią problemą paversite lėtine, pakartotinai sužeista. Kol nebūsite visiškai išgydyti, o tai gali nustatyti tik gydytojas ir jūsų skausmo būklė, gali tekti mėgautis švelnia aerobine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, maudytis ar važiuoti dviračiu.

3 žingsnis

Kasdien ištempkite viršutinius nugaros raumenis, tačiau sustokite, jei tempimo metu jaučiate skausmą, ir išbandykite kitokį. Drugelio ruožas gali būti baigtas sėdint ant jūsų biuro kėdės ir kraujas tekės į sužeistą viršutinę nugaros dalį. Padėkite delnus ant pečių ir lėtai alkūnes sujunkite priešais kūną. Laikykite poziciją kvėpavimui ar dviem ir lėtai atleiskite. Pakartokite tai nuo 10 iki 15 pakartojimų arba kaip toleruojama.

4 žingsnis

Pradėkite treniruotis viršutinėje nugaros dalyje, kad sumažintumėte traumų dažnį ateityje. Sėdėdami ant kėdės krašto, tiesia nugara, abiejose rankose laikykite hantelius ar sriubos skardines. Lėtai pakelkite rankas priešais kūną, kol jūsų žasrai bus lygus pečiais. Laikykite šią poziciją vieną ar dvi sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 arba 15 pakartojimų arba taip, kaip toleruojama, kad sustiprintumėte viršutinės nugaros dalies raumenis.

5 žingsnis

Valgykite ir gerkite vitaminus, kurie padeda gydyti kaulus ir raumenis, būtent vitaminą C, kalcį ir vitaminą D. Vitaminas C yra stiprus antioksidantas, padedantis gydyti pažeistus audinius, tokius kaip jūsų sausgyslės ir raiščiai. Tai taip pat vaidina vaidmenį kolageno gamyboje, kuris naudojamas audiniams gydyti ir palaikyti. Vitaminas D ir kalcis turi sinergetinį poveikį - jų negalima vartoti vienas be kito. Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir karvės pienas ar spirituoti grūdai, yra puikūs vitamino D ir kalcio šaltiniai.

Patarimas

Galvos skausmai yra dažnas viršutinės nugaros ir kaklo traumų šalutinis produktas. Norėdami palengvinti šį skausmą, naudokite nereceptinius priešuždegiminius vaistus, kad galėtumėte pašalinti jo priežastį.