Atsitiktinis pasivaikščiojimas po valgio nėra kenksmingas, tačiau tai, ar jūs turėtumėte daryti vaikščiojimo mankštą po valgio, yra šiek tiek sudėtingesnė. Apskritai mityba prieš treniruotę yra būtina dėl kelių priežasčių, įskaitant aprūpinimą labai reikalinga energija. Tačiau, norėdami nustatyti, ar jums saugu vaikščioti po valgio, turėsite atsižvelgti į keletą veiksnių.
Valgymo prieš vaikštant treniruotę privalumai
Fizinio aktyvumo metu pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis yra glikogenas, kurio jis gauna metabolizuodamas angliavandenius, kuriuos suvartojate per maistą. Valgymas prieš valgį taip pat padeda išvengti alkio ir mažo cukraus kiekio kraujyje, o tai gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, apsvaigimas ir pykinimas. Tai taip pat padeda sutvarkyti skrandį ir sustiprina psichinę būklę.
Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti valgant prieš pasivaikščiojimą
Valgymų laikas ir dydis prieš einant treniruotę daro didelę įtaką. Jei valgote didelį patiekalą, prieš eidami palaukite maždaug tris – keturias valandas. Jei suvalgote nedidelį patiekalą, palaukite nuo dviejų iki trijų valandų, prieš pradėdami. Tačiau po nedidelio užkandžio turėtumėte sugebėti nueiti pėsčiomis per mažiau nei valandą. Atminkite, kad šie diapazonai yra bendrieji ir gali skirtis kiekvienam asmeniui. Geriausias pasirinkimas yra išbandyti įvairius laikotarpius, kad pamatytumėte, kuris iš jų jums tinka geriausiai.
Galimi valgymo prieš pasivaikščiojimą padariniai
Kai kuriems žmonėms vaikščiojimas ar kiti pratimai po valgio gali sukelti tokius simptomus kaip virškinimo trakto ar skrandžio diskomfortas. Virškinimo trakto simptomai labiau tikėtini, jei esate moteris, tik pradedate mankštos programą arba esate susijaudinusi ar patiriate stresą. Esanti virškinimo trakto problema taip pat padidina tokio tipo diskomforto riziką einant.
Maisto produktai, kurių reikia vengti prieš pasivaikščiojant
Kai kurie maisto produktai gali sukelti virškinimo diskomfortą ir priversti sutrumpinti vaikščiojimo rutiną. Tai apima maistą, kuriame yra daug riebalų ar baltymų, pavyzdžiui, šoninę, gėrimus su kofeinu ir saldžius produktus bei gėrimus. Verčiau laikykitės sudėtinių angliavandenių, tokių kaip nesmulkintų grūdų duona ar krekeriai, kurie virškinami lengviau ir padeda palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje. Taip pat turėtų būti gerai naudoti nedidelius kiekius neriebių baltymų maisto produktų, tokių kaip neriebus sūris ar liesa mėsa. Galiausiai venkite valgyti bet kokį nepanaudotą maistą prieš eidami pasivaikščioti.
