Dešimtajame dešimtmetyje kūno rengybos guru Covertas Bailey padėjo „HealthRider“ treniruoklį paversti populiariu namų treniruotės vartotoju pasirinkimu. „HealthRider“ populiarumas sumažėjo po to, kai žiniasklaidoje pasirodė pranešimai apie pasikartojančius streso sužeidimus ir mažai kalorijų sunaudojančius rezultatus. Šiandien „Healthrider“, kuriam pritarė buvęs didžiausio pralaimėtojo buvęs kūno rengybos konsultantas Jillianas Michaelsas, yra labiau ergonomiška, sunki įranga. Tinkamai jį naudodamiesi, galite sukurti įvairias efektyvias treniruotes.
Vyresni nei naujesni
Originalus „LifeStyler HealthRider“ pasiūlė viso kūno treniruotę, naudodamas pirmyn ir atgal irklavimo judesį, atliktą ant dviračio tipo rėmo. Jūsų kūnas judėjo į priekį, kai vairai judėjo į priekį, o jūs judate atgal, kai jie grįžo, o jūsų kūnas judėjo aukštyn ir žemyn. Šiandienos mašina naudoja panašią konfigūraciją, tačiau turi skirtingą pedalo padėtį, o sėdynė juda skirtingai, kad padėtų sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą. Naujesnis aparatas taip pat turi LCD monitorių, kuris teikia duomenis apie jūsų treniruotę.
Pradedančiųjų treniruotės
Jei naudojate „HealthRider“ norėdami pradėti mankštos programą, nustatykite tempą, kuris leistų dirbti ilgiau, o ne sunkiau. Jei padidinsite širdies ritmą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, galite pavargti raumenys ir turėsite greičiau sustoti. Naudokite pasipriešinimo nustatymą, rankų ir kojų padėjimą, kuris yra patogus ir leidžia mankštintis bent 10 minučių nesustojant. Kiekvieną savaitę pridėkite penkias minutes prie treniruočių, siekdami kiekvieno tikslo - 30 minučių pratimų. Pasak Amerikos sporto medicinos kolegijos ir Amerikos širdies asociacijos, jei kiekvieną dieną galite atlikti tris 10 minučių treniruotes, gausite tokią pat naudą kaip ir 30 minučių treniruotės.
Tarpinis
Jei jau treniruojatės reguliariai, naudokitės „HealthRider“ ir sukurkite aerobines treniruotes, kurios trunka 30 minučių ar ilgiau. Dirbkite panašiu tempu kaip bėgiojimas, tačiau įsitikinkite, kad sportuodami galite kalbėti. Jei negalite susikalbėti, dirbate per daug. Norėdami išvengti pasikartojančio sąnarių ir nugaros krūvio, keiskite rankų ir kojų padėtį ir naudokite skirtingus pasipriešinimo parametrus. Kuo mažiau pasipriešinimo naudosite, tuo mažiau naudos raumenims gausite, tačiau galite padidinti savo širdies ritmą, dirbdami greičiau ir taip išvengsite streso.
Pažengęs
Treniruokite savo anaerobinę energijos sistemą naudodami „HealthRider“, kad atliktumėte sprinto treniruotes. Dirbkite nuo 80 iki 90 procentų savo maksimalaus širdies ritmo 30–90 sekundžių, atsižvelgiant į tai, kokia forma esate, tada darykite dviejų ar daugiau minučių pertrauką. Naudokite daugiau pasipriešinimo, kad padidintumėte savo širdį, kol lavinsite raumenų ištvermę. Naudokite mažesnį pasipriešinimą, kad padidintumėte savo širdį greitais raumenų judesiais, kurie treniruoja jūsų greitojo raumens pluoštą. Pasitarkite su sveikatos specialistu prieš bandant sprinto treniruotes.
