Važiavimas dviračiu yra mažai treniruojamas pratimas, tačiau dviračių sporto entuziastams dažnai skauda kelius. Tai gali priversti jus galvoti, kad važiavimas dviračiu kenkia jūsų keliams, tačiau tai nebūtinai tiesa. Norėdami važiuoti dviračiu, kad jūsų keliai būtų tinkami, turite turėti tinkamą įrangą ir tinkamai sportuoti.
Patarimas
Važinėjimas dviračiais yra nedidelio poveikio alternatyva tokiems pratimams kaip bėgimas, o tai gali žymiai apmokestinti jūsų kelius. Norėdami sumažinti kelio skausmo riziką važiuodami dviračiu, naudokite tinkamą formą.
Būtina kojų jėga
Pakartotinis dviračio pedalo judėjimas be pakankamos kojų jėgos gali sukelti kelio skausmą ir traumas. Jei važiavimas dviračiu yra vienintelis mankštas, kojų raumenys greičiausiai nėra pusiausvyros, kai yra per daug išsivysčiusių keturgalvių, neišsivysčiusių sėdmenų ir pakaušio juostų.
Šis disbalansas pabrėžia jūsų kelius, todėl jėgos treniruotės yra labai svarbios, kad dviračių keliai būtų be skausmo. Jums bus naudinga treniruoti visus savo kūno raumenis, tačiau jūsų repertuare turėtų būti visas kojų pratimų spektras, kad sustiprintumėte kojų raumenis, palaikančius ir stabilizuojančius jūsų kelius. Tai apima kojų garbanos ir tempimo kelius jūsų keturkojams, keturių kojų pratęsimus ir prailginimus, klubų pratęsimus ir pritūpimus jūsų slydimui, blauzdų pakėlimą ir spaudimą jūsų veršeliams.
Apšilimas yra gyvybiškai svarbus
Tinkamas apšilimas prieš bet kokią treniruotę yra gyvybiškai svarbus, ir dviračiu jis nesiskiria. Net jei manote, kad važiavimas dviračiu yra hobis, o ne sportas ar treniruotės, tai vis tiek mankšta. Prieš pradėdami sportuoti, keliai ir likęs kūnas turi sušilti. Daugybė kartų dviračių sportas yra naudojamas apšilimo tikslais kitai mankštai, todėl važiavimas lėtesniu tempu ir padidėjimas didesniu greičiu yra idealus būdas sušilti.
Tinkamo įrengimo svarba
Turite savo proporcijoms pritaikytą dviratį, kad išvengtumėte kelio skausmo. Jei sėdynė yra per aukšta arba per žema, tai gali paveikti, kiek jūsų kelio turi sulenkti ir ištiesti, kai pedalas. Sėdynė, kurios aukštis yra optimalus, padės jūsų keliui praeiti 45 laipsnių kampu smūgio viršuje ir paliks šiek tiek kelio lenkimą, kai esate smūgio pabaigoje.
Kojas taip pat reikia tinkamai pastatyti. Per arti arba per toli nuo dviračio rėmo esantys pedalai gali sukelti kelio skausmą, todėl prireikus sureguliuokite spaustukus. Norite, kad kojos būtų sutelktos ant apkaustų be diskomforto, o kojų pirštai nukreipti į priekį.
Išbandykite alternatyvų ciklą
Kartais su amžiumi susijęs susidėvėjimas, svorio problemos ar buvę sužalojimai dviratininkams sukels kelio skausmą, nesvarbu, kokių atsargumo priemonių jie laikosi. Jei skauda kelius, bet mėgsti važinėti dviračiu ir nenori jo pakeisti kitu pratimu, išbandyk kitą dviratį.
Pastovūs dviračiai sumažina jūsų kelių ir kitų sąnarių slėgį, pastatydami kūną kitu kampu nei tradicinis dviratis. Daugumoje sporto salių yra bent vienas gulintis dviratis širdies centre, tačiau, jei norite, kad grynas oras ir besikeičiantys peizažai būtų stacionarūs pasivažinėjimai sporto salėje, jį galite įsigyti pasivaikščiojimui lauke.
