Išrūgų ir kazeino baltymų milteliuose yra nepakeičiamų aminorūgščių, kurios greitai absorbuojamos, palyginti su nepakeičiamomis aminorūgštimis jūsų valgytuose maisto produktuose. Baltymų kokteilius, pagamintus naudojant šiuos miltelius, geriausia vartoti prieš pat treniruotes ir po jų, ypač pasipriešinimo treniruotėse. Tokie purtymai skatina jūsų ląsteles sintetinti arba gaminti baltymus raumenims atstatyti, rekonstruoti ir augti, teigiama daktaro Timo Ziegenfusso ir kolegų 2010 m. Straipsnyje. Išrūgų baltymai turi didesnį aminorūgščių procentą, palyginti su kazeino milteliais, todėl geriau padidinti savo jėgą ir raumenis.
1 žingsnis
Sumaišykite baltymų miltelius rankinėje purtyklėje, jei sumaišysite juos su sultimis ar nugriebtu pienu ir neturėsite galimybės naudotis trintuvu. Susukite miltelius į maišytuvą su šaltais skysčiais ir šaldytais vaisiais, kad būtų stori; Elektrinius mini maišytuvus galite pasiimti su savimi į sporto salę, kad galėtumėte naudoti iškart po treniruotės.
2 žingsnis
Sumaišykite nuo vieno iki trijų šaukštelių miltelių su sultimis arba nugriebtu pienu, atsižvelgiant į jūsų svorį; jums reikia nuo ¼ g iki ½ g baltymų vienam kūno svorio kilogramui, pažymint, kad vienas šaukštelis baltymų miltelių paprastai turi 24 g baltymų. Jei norite padidinti jėgą ir raumenų dydį, naudokite 2: 1 angliavandenių ir baltymų santykį. Jei sportuojate komandoje, naudokite santykį 3: 1; jei daugiausia darote aerobinius pratimus, naudokite santykį 4: 1, pasak Ziegenfuss ir kt.
3 žingsnis
Norėdami padidinti našumą, naudokite išrūgų miltelius. Sumaišykite išrūgų ir kazeino miltelius, jei nepridėsite vaisių ar vaisių sulčių, pavyzdžiui, jei laikysitės mažai angliavandenių turinčios dietos.
4 žingsnis
Norėdami suplakti, naudokite vitaminu D sustiprintą nugriebtą pieną, padidindami tikimybę, kad suvartosite pakankamą kiekį kalcio ir vitamino D. Išgerkite 3 puodelius lieso pieno ir suvalgykite dar vieną porciją pieno, kad patenkintumėte nuo 1 000 iki 1 300 dienos normos. kalcio; kalcis padeda išsaugoti jūsų kaulų sveikatą ir stiprumą, ypač būtinus palaikant ir gerinant jūsų darbą, rašo M. H. Vugu Nguyenas 2010 m. straipsnyje, paskelbtame „NSCA veiklos mokymo žurnale“. Pavartojus pakankamą vitamino D kiekį, gali sumažėti streso lūžių, depresijos ir raumenų bei kaulų sistemos skausmų rizika, pataria registruota dietologė Rikki Keen 2010 m. Straipsnyje, paskelbtame „NSCA Performance Journal“.
5 žingsnis
Padėkite suplakti spanguolių sultimis, kad būtų išvengta šlapimo takų infekcijų ar UTI, pataria „MedlinePlus.gov“; 1 puodelis be cukraus, 100 procentų spanguolių sulčių turi apie 32 g angliavandenių. Įpilkite 10 v.š. sulčių arba 1 ¼ puodelio suplakite po treniruotės arba padalinkite tarp mišinių prieš ir po treniruotės.
Reikalingi dalykai
-
Blenderis
Vanduo
Nugriebkite pieną
Spanguolių sultys
Vaisiai
Patarimas
Baltymų milteliai, prieš treniruotę purtant obuolį ar apelsiną, pasigaminkite energijos. Maišykite po treniruotės suplaktą ananasą, bananą ar mangą, kad geriau įsisavintų maistines medžiagas.
Įspėjimas
Baltymų milteliai yra maisto papildai. Tai reiškia, kad turite laikytis mitybinio mitybos plano, naudodami išrūgas ir kazeiną, kad pagerintumėte savo veiklą, nepakeisdami sveiko, maistingų medžiagų turinčio maisto.
