Žemės riešutų sviestas yra pagrindinis maistas JAV ir manoma, kad amerikiečiai per metus suvartoja tris svarus žemės riešutų sviesto vienam asmeniui, skelbia „PeanutButterLovers.com“. Žemės riešutų institutas taip pat praneša, kad reguliariai, bet saikingai valgydami žemės riešutus, be to, galite lengviau valdyti savo lėtas lėtines ligas.
Nesvarbu, ar skleidžiate žemės riešutų sviestą ant savo skrebučių, obuolių ar bananų, svarbu pasirinkti tinkamą prekės ženklą; atidžiai perskaitykite etiketę. Natūralus žemės riešutų sviestas paprastai yra sveikesnis pasirinkimas, nes jame yra mažiau pridėtos druskos, cukraus ar hidrintų aliejų.
1. Natūraliai daugiau žemės riešutų sviesto
Natūralu, kad daugiau žemės riešutų sviesto, be žemės riešutų, yra kviečių gemalų, linų sėklų, cukranendrių cukraus, kiaušinių baltymų, medaus ir linų aliejaus. 2 šaukštų porcijoje yra:
- 170 kalorijų
- 11 gramų riebalų
- 2 gramai sočiųjų riebalų
- 0 transriebalų
- 8 gramai angliavandenių
- 4 gramai skaidulų
- 2 gramai cukraus
- 10 gramų baltymų
- 130 miligramų natrio
2. Maranatha ekologiškas žemės riešutų sviestas
Maranatha ekologiškas žemės riešutų sviestas, kreminis ir traškus, suteikia: (už du šaukštus):
- 200 kalorijų
- 16 gramų visų riebalų
- 4 gramai sočiųjų riebalų
- 0 transriebalų
- 5 gramai angliavandenių
- 2 gramai skaidulų
- 3 gramai cukraus
- 8 gramai baltymų
- 65 miligramai natrio
3. Smart Balance turtingas skrudintas žemės riešutų sviestas
Kiekvienoje dviejų šaukštų porcijoje „Smart Balance Rich“ skrudinto žemės riešutų sviesto, kreminės ar traškios, yra:
- 190 kalorijų
- 16 gramų riebalų
- 3 gramai sočiųjų riebalų
- 0 transriebalų
- 8 gramai angliavandenių
- 2 gramai skaidulų
- 3 gramai cukraus
- 7 gramai baltymų
- 140 miligramų natrio
4. Smuckers natūralus žemės riešutų sviestas
Natūralus žemės riešutų sviestas „Smuckers“ yra grietinėlės arba traškus, jame yra žemės riešutų ir druskos. Du šaukštai suteikia:
- 190 kalorijų
- 16 gramų riebalų
- 3 gramai sočiųjų riebalų
- 6 gramai angliavandenių
- 3 gramai skaidulų
- 2 gramai cukraus
- 8 gramai baltymų
- 110 miligramų natrio
Taip pat siūloma be druskos pridėta veislė; informacija apie maistingumą yra panaši, išskyrus tai, kad dviejuose šaukštuose yra 210 kalorijų ir nulis miligramų natrio.
: 13 riešutų ir sėklų sviestų rūšių ir jų pranašumai (be to, mūsų geriausi pasirinkimai!)
5. Skippy natūralus žemės riešutų sviestas
„Skippy“ siūlo dviejų skirtingų rūšių natūralų žemės riešutų sviestą: super gabaliuką ir kreminį. Dviejų šaukštų „Skippy“ natūralaus žemės riešutų sviesto porcija suteikia:
- 180 kalorijų
- 16 gramų riebalų
- 3, 5 g sočiųjų riebalų
- 0 transriebalų
- 6 gramai angliavandenių
- 2 gramai skaidulų
- 3 gramai cukraus
- 7 gramai baltymų
- 150 miligramų natrio
6. Kraft natūralus žemės riešutų sviestas
Kraft natūralus žemės riešutų sviestas gaminamas tik iš žemės riešutų. Dviejuose šaukštuose yra:
- 180 kalorijų
- 14 gramų riebalų
- 2 gramai sočiųjų riebalų
- 0 transriebalų
- 6 gramai angliavandenių
- 2 gramai skaidulų
- 2 gramai cukraus
- 8 gramai baltymų
- 0 miligramų natrio
7. Geresnis žemės riešutų sviestas
Du šaukštus originalaus kreminio „Better'n“ riešutų sviesto yra:
- 100 kalorijų
- 2 g bendro riebalų
- 13 gramų angliavandenių
- 2 gramai skaidulų
- 2 gramai cukraus
- 4 gramai baltymų
- 190 miligramų natrio
Tačiau, skirtingai nuo natūralių žemės riešutų sviesto, „Better'n“ žemės riešutų svieste yra ilgas ingredientų sąrašas, įskaitant nugriebtus žemės riešutų miltus, ryžių sirupą ir tapijokos sirupą.
