Nesvarbu, ar trokštate kavos kaip vidurdienio pertraukėlės su kofeinu, ar ryte, kai ruošiatės man atsigaivinti, esate geroje kompanijoje. Kava gali gerai veikti laikantis dietos dėl svorio ir netgi suteikti tam tikrų pranašumų, ypač jei mankštinatės norėdami numesti svorio.
Tačiau jei geriate savo kavą su cukrumi, pusantro ar skonio kremu, jūs atsisakote jokios svorio metimo naudos. Gerkite juodai ir vartokite saikingai, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
Patarimas
Kava yra tinkama dietoms laikantis dietos, kai geriate ją juodai, ir ribojate kalorijų kiekį iš papildomo maisto.
Gerkite kavą juodai
Kai laikotės dietos, gerkite kavą juodai ir venkite saldintų kavos gėrimų. Paprastoje kavoje yra nedaug kalorijų. Remiantis USDA, puodelis užplikytos kavos turi 2 kalorijas, porcija tirpios kavos - 4 kalorijos, o uncija espreso turi vos 3 kalorijas. Jei ketinate vartoti šiuos paprastus gėrimus, nepridėsite savo dienos kalorijų normos, taigi vis tiek galėsite lengvai laikytis dietos, ribojamos kalorijas, kurių jums reikės laikytis norint numesti svorio.
Nors juodoje kavoje yra mažai kalorijų, to paties negalima pasakyti apie kavą su mišiniais. Remiantis USDA, uncija grietinėlės arba pusantros grąžins jums atitinkamai 57 ir 37 kalorijas, o cukrus - 16 kalorijų viename šaukštelyje. Mocha, pagaminta iš miltelių mišinio, turi 60 kalorijų vienoje porcijoje, o specialioje kavoje, pagamintoje su sirupu, pienu ir plakta grietinėle, gali būti šimtai kalorijų. Tai turėtų būti ribojama arba jų visai reikėtų vengti laikantis dietos.
Kava ir svorio metimo tiesa
Kavos ir svorio metimo tyrimai vis dar yra pradiniai etapai, tačiau yra įrodymų, kad kavos gėrimas gali padėti jums numesti svorio. Viename tyrime, paskelbtame 2015 m. „ International Journal of Epidemiology“ numeryje, buvo ištirti beveik 100 000 žmonių mitybos įpročiai, siekiant išsiaiškinti, ar kavos vartojimas susijęs su sveikatos problemomis, įskaitant nutukimą.
Tyrimo autoriai nustatė, kad įprasti kavos gėrėjai turėjo mažesnę nutukimo riziką nei kavos susilaikę, tačiau atkreipkite dėmesį, kad jie negalėjo nustatyti, ar kava buvo tikroji mažesnės nutukimo rizikos priežastis.
Kava gali turėti didesnę svorio praradimo naudą, kai jau esate arti savo tikslo svorio, nors, remiantis senesne apžvalga, paskelbta 2006 m. Spalio mėn. Leidinyje „ American Journal of Clinical Nutrition“ . Apžvalgoje, kurioje apibendrinti keleto tyrimų rezultatai, paaiškinta, kad kofeinas yra veiksmingesnis metabolizmo ir riebalų deginimo skatinimui neobjektyvių asmenų, palyginti su nutukusiais.
Remiantis 2015 m. Lapkričio mėn. „ European Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu , kavos vartojimas gali padėti palaikyti svorio metimą.
Taigi, nors kavą gali būti verta įtraukti į svorio metimo dietą, ji greičiausiai bus efektyviausia, kai būsite praradę svorio metimo kelionę.
Gerkite kavą prieš mankštą
Yra daugiau įrodymų, kad kavos gėrimas palaikys jūsų mankštos rutiną, o tai gali padėti įgyti jėgų per treniruotes ir numesti daugiau svorio. Viename mažame tyrime, paskelbtame 2013 m. Balandžio mėn. „ PLOS One “, nustatyta, kad aštuoni treniruoti vyrų dviratininkai / triatlonininkai, kurie valandą prieš ištvermės treniruotę gėrė kavą ar gėrė kofeino, galėjo važiuoti greičiau ir turėjo daugiau ištvermės nei tie, kurie to nedaro.
Tarptautinio sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnalo 2015 m. Lapkričio mėn. Apžvalgoje teigiama, kad kava taip pat sumažina fizinio krūvio metu jaučiamą fizinį krūvį arba RPE. RPE yra tai, kaip sunkiai jaučiatės dirbdami, ir mažesnės RPE treniruotės yra lengvesnės. Sumažindamas RPE - palengvindamas treniruotes - kofeinas gali padėti mankštintis sunkiau, todėl galite sudeginti daugiau kalorijų.
Ribokite savo kavos kalorijas
Išlaikykite mažai kalorijų eksperimentuodami su beveik be kavos pagardais. Įmaišykite aviečių cinamono ar moliūgo pyrago prieskonių į kavos tirščius gamindami aštrų, šventinio skonio alų, arba įmaišykite į savo kavą vanilės ekstraktą ar pupelių šiltą, jaukų puodelį.
Apribokite kavos su kofeinu kiekį iki dviejų iki trijų puodelių per dieną. Be to, rizikuojate gauti per daug kofeino, kuris gali sukelti niurzgėjimą ir nerimą, taip pat sutrikdyti jūsų miego ciklą.
