Subalansuota vegetariška dieta gali lengvai patenkinti visus jūsų mitybos poreikius, taip pat sumažinti širdies ligų, tam tikrų vėžio ir kitų ligų riziką, teigia Misūrio universiteto medicinos mokyklos universiteto Erikas Lindbloomas. Jei nesate tikri vegetariško gyvenimo būdo, galbūt padarėte keletą klasikinių naujokų klaidų, kurios sukėlė jūsų vidurių pūtimą. Net jei esate vegetarė veteranė, augalinės dietos, turinčios daug skaidulų, turinčios daug daržovių, gali išsipūsti net stipriausi skrandžiai. Keli maži dietos patarimai gali sumažinti ar pašalinti dujas.
1 žingsnis
Užsirašykite apie savo maisto suvartojimą per savaitę; taip pat užsirašykite savo dujų simptomus. Savaitės pabaigoje ieškokite tendencijų, kurios padėtų pastebėti maisto produktus, kurie sukelia jūsų dujas.
2 žingsnis
Valgykite tokius produktus, kurie paprastai sukelia dujas, rečiau arba mažesniais kiekiais. Įprasti kaltininkai yra brokoliai, kopūstai ir kitos kryžmažiedės daržovės. Tačiau bet koks maistas gali sukelti dujas.
3 žingsnis
Iškirpkite pieninę ir sužinokite, ar tai pašalina jūsų dujų simptomus. Nauji vegetarai kartais daro klaidą, pakeisdami mėsą sūriu ir kitais pieno produktais. Padidėjęs pieno produktų vartojimas gali sukelti kelių rūšių virškinimo sutrikimus.
4 žingsnis
Skirkite savo kūnui laiko prisitaikyti prie didesnio skaidulų kiekio. Per daug skaidulų arba staigus pluošto sunaudojimo padidėjimas beveik visada lemia dujas. Padidinkite suvartojimą keliais gramais per savaitę, kad galėtumėte lėtai koreguoti.
5 žingsnis
Gaukite dalį kalorijų iš mažai skaidulų gaunamo maisto. Pasirinkite perdirbtus grūdus, tokius kaip balti ryžiai, virtos daržovės ir vaisiai.
6 žingsnis
Valgykite lėtai, kad sumažintumėte praryjamo oro kiekį. Gerkite iš puodelių, o ne iš šiaudų dėl tos pačios priežasties. Rūkymas taip pat verčia nuryti orą, o tai padidina dujas, teigia Harvardo medicinos mokykla.
