Storoji žarna, paprastai vadinama dvitaškiu, yra kritinis virškinimo sistemos komponentas. Tai labiausiai atsakinga už vandens, sugeriamo iš nesuvirškintų maisto medžiagų, absorbavimą ir atliekų išnešimą iš organizmo. Storosios žarnos sveikatą gali paveikti daugybė ligų, tokių kaip polipai, opinis kolitas, dirgliosios žarnos sindromas ir vėžys. Pasak Rush universiteto sveikatos centro, mažiau nei 10 procentų storosios žarnos vėžio yra paveldimi. Tai pabrėžia dietos ir gyvenimo būdo svarbą storosios žarnos sveikatai.
Valgykite mažiau raudonos mėsos
Remiantis Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, dieta, kurioje yra daug raudonos mėsos, padidina storosios žarnos vėžio riziką, nors tiksliai, kaip ji dar nežinoma. Remiantis 2012 m. Lapkričio mėn. Leidinyje „The Journal of Nutrition“ atliktu tyrimu, duomenys rodo ryšį su vėžį sukeliančiomis medžiagomis, žinomomis kaip N-nitrozo junginiai. Tyrimo metu tyrėjai išmatavo N-nitrozo junginio kiekį išmatose po to, kai dalyviai valgė arba baltą, arba raudoną mėsą. Tyrimo metu nustatyta, kad raudona, bet ne balta mėsa paliko vėžį sukeliančius junginius, o kiekis priklausė nuo to, kiek raudonos mėsos dalyviai suvalgė.
Padidinkite skaidulų suvartojimą
Didelės skaidulų dietos laikymasis yra pagrindinis bendrosios storosios žarnos sveikatos pagrindas. Pluoštas perkelia maistą išilgai virškinamojo trakto, sutrumpėja tranzito laikas ir kaupiasi išmatos. Be to, ląsteliena padeda išvengti jūsų storosios žarnos absorbcijos nuo vėžį sukeliančių medžiagų, nes jos juda per virškinamąjį traktą. Vaisiuose, daržovėse ir neskaldytuose grūduose yra daug skaidulų. Medicinos instituto duomenimis, vyrai turėtų gauti 38 g, o moterys 25 g skaidulų per dieną. Vyresniems nei 50 metų žmonėms reikia 30 gramų, o moterims virš 50 - 21 gramai.
Gaukite žuvytę
Omega-3 riebiosios rūgštys sumažina lėtinių ligų riziką ir yra būtinos gerai sveikatai. Šios riebiosios rūgštys, randamos žuvyse, yra bene labiausiai žinomos dėl jų širdies sveikatos naudos; tačiau Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, valgant dietą, kurioje gausu žuvų, pastebimai sumažėja storosios žarnos vėžio rizika. Omega-3 riebiosios rūgštys padeda sumažinti uždegimą, o tai naudinga storosios žarnos sveikatai, nes uždegimas yra pagrindinis storosios žarnos sutrikimų požymis. Savo storosios žarnos sveikatai „Johns Hopkins Medicine“ rekomenduoja valgyti žuvį iki trijų kartų per savaitę.
Kontroliuokite savo svorį
Antsvoris neigiamai veikia daugelį jūsų sveikatos aspektų. Anot Rush universiteto medicinos centro, nutukimas ypač padidina storosios žarnos vėžio riziką. Nešiojant perteklinį svorį skatinamas hormonų pusiausvyros sutrikimas. Insulino, hormono, kuris reguliuoja gliukozę, kiekis padidėja antsvorio turinčių asmenų tarpe. Anot Rush, tai yra nepaprastai svarbu, nes insulino perteklius gali skatinti naviko vystymąsi gaubtinėje žarnoje. Svarbi kūno svorio kontrolė yra sveikai maitintis ir daug sportuoti.
