Sveikinimai! Jūs patekote į paskutinę „LIVESTRONG“ 10 000 žingsnių per dieną iššūkio savaitę! Iki šiol jūs jau vaikščiojote kažkur 210 000 žingsnių kaimynystėje. Tai neįtikėtina! Taigi, švęskime, padarykime linksmą mažą palyginimą. (Nesijaudinkite, mes jau atlikome didžiąją dalį matematikos už jus!)
Kaip toli jūs vaikščiojote?
- Vidutiniškai 10 000 žingsnių nuvažiuojama iki maždaug penkių mylių (atsižvelgiant į jūsų žingsnio ilgį).
- Tai reiškia, kad mėnesio pabaigoje jūs nuėjote apie 150 mylių.
- Tai yra atstumas nuo Filadelfijos iki Vašingtono
- Tai yra šiek tiek mažiau nei atstumas nuo Hiustono iki Austino.
- Tai yra maždaug iki San Diego iki Los Andželo, jei pavažiuosite Interstate 15 (pagal „Google maps“).
Tavo eilė! Kas yra 150 mylių nuo jūsų gimtojo miesto?
Kaip aukštai jūs lipote?
O kaip būtų, jei tuos vaikščiojimo žingsnius paverstumėte laipiojimo laipteliais? Štai kaip jūsų kasdieniniai žingsniai lipo į aukščiausius pasaulyje laiptus ir pastatus.
- Ilgiausius Gineso pasaulio rekordų laiptus galima rasti pakilus į Nieseno kalną Šveicarijoje. Tačiau 11 674 žingsniais jis yra beveik artimas dienos tikslui.
- Dabartiniame aukščiausiame pasaulyje pastate - „Burj Khalifa“ - yra 2, 909 laipteliai, norint patekti į 160-ąjį aukštą. Lankytojams neleidžiama naudotis laiptais, tačiau tai yra įdomi mintis, kai jūs pažvelgiate žemyn į savo žingsniamačio matuoklį ir pamatysite 3000 žingsnių, kad žinotumėte, jog galėjote pasiekti viršų.
- Kiekvienais metais „Empire State Building“ rengia lenktynes, siekiančias 1860 laiptelių. Greičiausias laikas buvo 9 minutės ir 33 sekundės.
Gerai, kad ėjimas žingsniais ir laipiojimas laiptais nebūtinai yra vienas su kitu palyginimas, bet jūs gaunate idėją. Bet jei jų būtų, kiek imperijos valstijos pastatuose galėtumėte perlipti per vieną dieną, atsižvelgiant į jūsų vidutinį žingsnių skaičių?
Kiek kalorijų sudeginote?
Dabar reikia šiek tiek daugiau pritaikyti jūsų kasdieniame gyvenime - sudegintos kalorijos! Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau Amerikos mankštos taryba (ACE) skaičiuoja, kad vidutinis žmogus per savaitę sudegina 3500 kalorijų, eidamas 10 000 žingsnių per dieną. Taigi tai yra 500 kalorijų per dieną!
Bet kuo daugiau padidinsite intensyvumą, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Jei vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į trumpesnius maršrutus aplink namus ar biurą (kurie vis dar skaičiuojami atsižvelgiant į bendrą dienos skaičių), pradėtumėte žvaliau pasivaikščioti po kvartalą, sudegintumėte nuo 70 iki 120 kalorijų nuo 150 iki 220 per 30 minučių. (remiantis 125 svarų ir 185 svarų asmeniu).
Ar stebėjote savo kalorijas? Kiek papildomų per dieną sudeginote nuo to laiko, kai padidėjote savo žingsnių skaičių?
Dabar eik už (asmeninį) auksą!
Pirmą šio iššūkio savaitę jūs gavote pradinį numerį, nurodantį, kiek žingsnių paprastai nuėjote per dieną. Paskutinę savaitę atėjo laikas pamatyti, kaip toli galite nueiti!
Iššūkis sau pridėti papildomą 30 minučių pėsčiomis prie savo dienos arba įsipareigoti žygiui į savaitgalį (žinoma, jei tai leis orai). Mes žinome, kad negalite praleisti visos dienos kiekvieną dieną vaikščiodami, bet išsirinkite vieną dieną - galbūt paskutinę iššūkio dieną - ir eikite į tą dienos žingsnių skaičiaus įrašą.
Tada pasidalykite juo su „Facebook Challenge Group“! Mes norime išgirsti apie tai, kaip toli jūs ėjote ir kur. Ar radote puošnų pėsčiųjų taką? Smagus ūkininkų turgus savaitgalį pasivaikščioti? Arba naujas parkas, į kurį bus galima nuvesti vaikus ar šuniukus?
Kaip prisijungti prie iššūkio
1. Raskite būdą įvertinti savo dienos žingsnius. Ten yra daugybė treniruoklių, kuriuos galite nešioti ant riešo arba prisegti prie drabužių. Jei nenorite išgryninti pinigų už brangų nešiojamąjį daiktą, kurį po iššūkio galėtumėte naudoti arba nenaudosite, dauguma išmaniųjų telefonų stebės jūsų dienos žingsnius (jei, žinoma, nešiojatės su savimi visą dieną).
2. Prisijunkite prie „LIVESTRONG.COM Challenge Facebook“ grupės. Paskelbsime daug naudingos informacijos ir patarimų, atsakysime į visus jūsų klausimus ir susiesime jus su kitais bendruomenės nariais, kurie prisijungs prie jūsų, norėdami išspręsti iššūkį.
3. Paskelbkite savo pažangą grupėje. Atnaujinkite likusią bendruomenės dalį su savo kasdieniu pasivaikščiojimu, paskelbdami savo žingsnių skaičiavimo programos ekrano kopijas ar jūsų kūno rengybos stebėtojo nuotraukas ar tai, ką matėte kasdien eidami. Galbūt jūs per pietus vaikščiojote po parką ar per savaitgalį žygiavote. Mes norime tai pamatyti!
