Atsakas į stresą
Magnis padeda nuraminti nervus ir atpalaiduoti raumenis, o tai savo ruožtu gali padėti žmonėms užmigti. Panašiai dėl nervingumo, kuris neleidžia miegoti, kartais trūksta mineralo. Magnio trūkumas trukdo organizmo motoriniams nervams, kurie iš smegenų perduoda raumenims impulsus, siųsti teisingas žinutes. Magnio trūkumas yra įprastas JAV, dažniausiai dėl nepakankamo maisto suvartojimo. Fiziniai ir emociniai veiksniai gali labiau apsunkinti reikalus, nes padidėja mineralų išeikvojimas su šlapimu. Mažas magnio kiekis taip pat gali sukelti tam tikrų streso hormonų išsiskyrimą iš organizmo, ypač didelį norepinefrino kiekį, kuris padidėja streso metu. Kai žmogus jaučia stresą, hormonai signalizuoja ląsteles, kad išleidžia magnį į kraują. Iš ten mineralas išsiskiria su šlapimu. Kuo daugiau streso žmogus patiria, tuo daugiau organizmo prarandama magnio. Miego trūkumas yra lėtinis stresorius, galintis sumažinti magnio kiekį.
Kalcio ir magnio balansas
Magnis yra būtinas norint reguliuoti kalcio kiekį organizme. Abiejų šių mineralų atsargos turi būti nuolat atnaujinamos, kad būtų palaikoma sveika nervų sistema. Mažas magnio kiekis organizme sumažina kalcio atsargas. Kai kalcis išeikvojamas, nervų ląstelės nustoja funkcionuoti. Magnis veikia kaip depresantas, ramina nervus ir skatina miegą. Kalcis daro įtaką raumenims susitraukti, o magnis reikalingas raumenims atsipalaiduoti. Kai magnio lygis yra žemas, žmogus gali patirti tokius simptomus, kaip dirglumas, raumenų trūkčiojimas ir nervinis nuovargis. Kalcio kiekis organizmo ląstelėse padidėja, kai žmogus patiria stresą, todėl raumenys įsitempia. Magnis padeda išstumti kalcį iš ląstelių, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti. Bet jei nėra pakankamai magnio savo darbui atlikti, kalcis ir toliau privers raumenis įtempti. Per didelis kalcio kiekis organizme gali išsekinti magnio kiekį.
Ramina nervų veiklą
Magnio trūkumas gali sukelti kojų mėšlungį ar neramių kojų sindromą, sutrikdantį ramų miegą. Miego praradimas ar prastos kokybės miegas laikui bėgant buvo susijęs su aukštu kraujo spaudimu. 2009 m. Birželio mėn. Žurnalo „Vidaus medicinos archyvas“ publikuoto tyrimo rezultatai praneša, kad gali būti ryšys tarp miego trūkumo ir hipertenzijos. Magnis slopina katecholaminų, kurie stimuliuoja simpatinių nervų veiklą, išsiskyrimą. Padidėjęs magnio suvartojimas magnio taip pat gali padėti sureguliuoti kraujospūdį. Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, tyrimai rodo, kad valgant daugiau vaisių ir daržovių bei neriebaus pieno maisto, kuriame gausu magnio, gali sumažėti kraujospūdis. Kai kūnas yra atsipalaidavęs, geriau miegate. Maisto šaltiniai, kuriuose gausu magnio, yra kviečių sėlenos, juodoji melasa, laimos pupelės, pupelės, brokoliai, špinatai ir riešutai, įskaitant migdolus, anakardžius ir lazdyno riešutus. Jei vartojate magnio papildų, kurie padeda miegoti, išgerkite tabletes maždaug 45 minutes prieš miegą. Pasitarkite su gydytoju, kiek miligramų reikia suvartoti kasdien.
