Kaip gauti gražų abs moterims

Moterys gali gauti gražų abs, kuris yra aptakus ir tonizuotas, jei jos naudojasi subalansuotai ir protingai. Vien tik grumtynių atlikimas neveikia, nes negalite pastebėti, kad sumažinsite skrandžio riebalus. „Neatlikus savo dietos pakeitimų ir nedalyvaujant viso kūno treniruotėse, skatinančiose riebalų praradimą, jokia ab treniruotė stebuklingai neištirps tos atsarginės padangos“, - sako Jamesas Villepigue savo knygoje „Kūno skulptūros Biblija Abs: Moterų leidimas“. " Sutelkite dėmesį į viso kūno treniruotes, kad sudegintumėte riebalus, tonizuotumėte raumenis ir atskleistumėte trimerio pilvuką.

Atlikite pratimus nuosekliai, jei norite patrauklaus abs. Kreditas: „Thinkstock Images“ / „Comstock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Žinokite savo abs. Tiesiosios žarnos pilvas yra labiausiai žinomas iš ab raumenų, nes jis suteikia šešių pakuočių išvaizdą. Nėra tokio dalyko kaip viršutinė ir apatinė abs, nes jūsų tiesiosios žarnos pilvo raumenys eina per visą jūsų liemens ilgį. Jūsų išoriniai ir vidiniai įstrižai yra jūsų šonuose; šie raumenys dalyvauja, kai tu sukiesi ir sukiesi. Jūsų skersinis pilvas arba TVA yra giliai po jūsų paviršiaus raumenimis ir veikia kaip korsetas, tempdami pilvo sieną link stuburo.

2 žingsnis

Avietėse yra daug skaidulų. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Maitinkite savo abs. Badaudamas nepagaminsi gražaus abs. Maitinkite juos maistu, kuriame yra daug maistinių medžiagų, ir likusį savo kūną. Norėdami nustatyti kalorijų reikalavimus, naudokitės internetiniu šaltiniu ir nuolat laikykitės šio skaičiaus. Subalansuokite savo maistines medžiagas tarp liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių ir neskaldytų grūdų bei sveikų riebalų. Kiekvieną dieną gaukite bent 25 g skaidulų ir ribokite natrio kiekį.

3 žingsnis

Dirbkite savo abs. Kreditas: „Comstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Dirbkite savo abs. Atlikite įvairius pratimus ir atlikite pakartojimus nuo aštuonių iki 15. Neatlikite šimtų pakartojimų to paties pratimo - tai gali turėti neigiamos įtakos. Sutelkite dėmesį į tris savo raumenis. Dirbkite tiesiosios žarnos pilvo apačią, įdubimus ir dažnai nepastebimą TVA raumenį. Jei neturite prieigos prie medicininio kamuolio, Šveicarijos rutulio ar svorio aparatų, naudokite savo kūno svorį ir mankštą.

4 žingsnis

Stiprumas treniruoja visą jūsų kūną. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Stiprumas treniruoja visą jūsų kūną - rankas, kojas, viršutinę ir apatinę kūno dalis, be jūsų abs - geriausių rezultatų ieškant gražaus abs. Padidinkite savo kūno raumenų masę, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą ir sudegintumėte daugiau riebalų. Tai leidžia jūsų tonizuotiems, įtemptiems raumenims spindėti, o ne paslėpti po riebalų sluoksniu. Stiprumas treniruokite savo kūną bent du kartus per savaitę.

5 žingsnis

Tris-penkis kartus per savaitę atlikite tokius kardio pratimus kaip bėgimas, plaukimas ir čiuožimas nuo 30 iki 90 minučių. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Įtraukite kardio pratimus į savo rutiną, kad galėtumėte dar kartą sudeginti riebalus ir atidaryti savo abs. Tris-penkis kartus per savaitę atlikite tokius kardio pratimus kaip bėgimas, plaukimas ir čiuožimas nuo 30 iki 90 minučių. Jei mankštinsitės 30 minučių, jis turėtų būti labai intensyvus, o jūs negalėtumėte kalbėti. Ilgesnėms treniruotėms jūsų intensyvumas turėtų būti mažesnis ten, kur galima kalbėti, bet nemokėti dainuoti.