Jei norite sulaužyti bėgimo batus, reikia derinti tinkamus batus ir pasiruošti naudoti batus. Atsižvelgdami į šiuos veiksnius, labiau tikėtina, kad sumažinsite kojų ir kitų kūno vietų sužalojimo riziką.
1. Gaukite tinkamą fitą
Bėgimo bateliai turi būti tinkamai prigludę prie šikšnosparnio, net prieš juos įsprausdami. „MedlinePlus“ rekomenduoja, kad bėgimo bateliai būtų lankstūs, lengvi, palaikantys ir paruošti smūgiams, su paminkštinimu ir tvirta arkos atrama.
Geresnės sveikatos kanalas Viktorijoje (Australija) siūlo batų gale palikti mažiausiai nuo 1 iki 1, 5 centimetrų arba nuo 0, 4 iki 0, 6 colio. Apskritai, batai turėtų jaustis saugūs, nesijausti per stipriai, aptempti ar suspausti. Be to, batai turėtų jaustis patogiai, minkštai ir remti pėdą.
2. Lėtai pertraukite bėgimo batus
Pašėlusį brūkšnelį galite palikti lenktynių trasoje, nes, kai reikia sulaužyti bėgimo batelius, lėtai ir stabiliai laimi lenktynes. Arba bent jau lėtai sudėti bus lengviau ant jūsų kojų.
HRSA.gov pataria keletą dienų lėtai įsiauti naujus batus. Jie siūlo nešioti batus 1 valandą ryto ir 1 valandą po pietų. Jei nėra problemų, galite nuolat pailginti dėvėjimo laiką.
2011 m. Tyrimas, paskelbtas „ BMC Research Notes“, nustatė, kad dažnai keičiant batus, padidėjo pėdos ar kulkšnies sužalojimo rizika. Norėdami išvengti sužalojimų, jie rekomenduoja palaipsniui įsisegti naujus bėgimo batus ir juos naudoti nesunkiai mankštinantis.
3. Pasukite batus, kad sumažintumėte sužalojimus
Kitame tyrime, kuris nuo 2013 m. Lapkričio mėn. Pasirodė „Skandinavijos medicinos ir mokslo žurnale sporte“ , nustatyta, kad besisukantys bėgimo bateliai sumažina sužalojimo riziką. Tai gali būti ypač naudinga įsibėgėjus bėgimo bateliams, kai didesnė sužeidimo rizika.
Mažesnę traumų riziką tyrėjai priskyrė tam, kad bėgiojimas skirtingais batais paskirsto smūgio jėgas ir sumažina įtampą. Apskritai, kelių batų nešėjai turėjo 39 proc. Mažesnę riziką susižeisti nei vienus batus dėvintys asmenys.
4. Venkite pėdos traumų
Tinkamai sulaužius bėgimo batus, galima išvengti pėdos sužalojimų. Per didelis naujų batų naudojimas arba netinkamas kūno sudėjimas gali sukelti sužalojimus, tokius kaip blauzdų sruogos, Achilo sausgyslės skausmas, užpakalinės žievės ir įaugę nagai.
Jei net po įsibrovimo laikotarpio jaučiate diskomfortą kojose, gali reikėti šiek tiek pakeisti jūsų batus. „Geresnės sveikatos kanalas“ siūlo naudoti kulno puodelį, arkos atramas ar metatarsalinę pagalvėlę, kuri gali būti naudojama norint sumažinti spaudimą ar skausmą po kojų pirštais.
5. Padėkite visam kūnui
Tinkamai sudaužę bėgimo batus, taip pat galite išvengti viso kūno, ne tik pėdos, sužalojimo. Pavyzdžiui, netinkama avalynė ar neteisingas batų įsikišimas gali sukelti laikyseną ar apatinės nugaros dalies skausmą. Anot „Better Health Channel“, tai taip pat gali pabloginti esamas problemas, tokias kaip kulkšnių, pėdų, kelių ir klubų artritas.
Be to, nešioti netinkamus batus gali sukelti stresą ir skausmą kaulams ir sąnariams, ypač jei ilgai stovite.
