10 dienų badavimo dieta gali atrodyti kaip idealus būdas numesti svorio - tiesiog nustokite valgyti 10 dienų ir stebėkite, kaip numeta kilogramai. Tačiau tikriausiai pastebėsite, kad dietos gali būti sunku laikytis, ir tai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, o žmonės, turintys tam tikrų sveikatos problemų, net neturėtų to bandyti, teigia Kolumbijos universitetas.
Tipai
Galvodami apie tai, kaip tęsti 10 dienų badavimo dietą, turite dvi galimybes. Galite pasirinkti tas 10 dienų nevartoti nieko, išskyrus vandenį, arba galite greitai išbandyti sultis, kurių metu vartojate vaisių ir daržovių sultis. Jei nuspręsite greitai išmėginti sultis, turėtumėte pasigaminti savo sultis, o ne naudoti parduotuvėse pirktus produktus, nes šviežiai paruoštose sultyse dažnai yra daugiau vitaminų ir mažiau druskos, nei parduotuvių prekės ženkluose.
Reikšmingumas
Kadangi svorio metimo metodika yra paprasta - suvalgykite mažiau kalorijų nei sudeginote ir numesite svorio - greičiausiai pastebėsite, kad 10 dienų pasninkas efektyviai veikia kaip svorio metimo programa, teigia Kornelio universitetas. Tačiau nevalgius greičiausiai bus atkurta jūsų medžiagų apykaita, taigi sudeginsite mažiau kalorijų ir taip lengviau atgausite prarastą svorį.
Efektai
Pasak Vanderbilto universiteto, tikriausiai turėsite neigiamą poveikį laikydamiesi 10 dienų badavimo dietos, neatsižvelgdami į tai, ar geriate sultis, ar visiškai vengsite visos mitybos. Pasninkas gali sukelti pykinimą, galvos skausmą, galvos svaigimą ir virškinimo trakto simptomus, tokius kaip viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Be to, beveik neabejotinai jausitės alkani, ypač pirmą ar dvi dienas. Kai kurie žmonės, kurie laikosi dietos, mano, kad alkis praeina per kelias dienas, tačiau kiti išalkę per visą 10 dienų dietą.
Įspėjimas
Kolumbijos universiteto duomenimis, net neturėtumėte išbandyti 10 dienų badavimo dietos, jei sergate cukriniu diabetu ar imuninės sistemos sutrikimais arba esate nėščia, pagyvenusi ar jaunesnė nei 18 metų. Kadangi kūnas priklauso nuo kasdienio maitinimo, kad sustiprintų savo imuninę sistemą, rizikuojate pakenkti savo imuninei sistemai, jei 10 dienų gyvenate tik ant vandens ar sulčių.
Svarstymai
Blogiausia žinia - 10 dienų badavimo dieta ilgainiui gali net neveikti. Kornelio universiteto duomenimis, dauguma dietos atstovų atgauna svorį, kurį praranda nevalgydami, paprastai gana greitai. Jei ketinate išbandyti 10 dienų badavimo dietą, norėdami numesti svorio, galbūt norėsite galvoti apie paprasčiausias kalorijų mažinimas ir sveikesnės mitybos valgymas. Nepaisant to, prieš pradėdami bet kokią dietą, įskaitant 10 dienų badavimo dietą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
