Daugelis amerikiečių vartojamų maisto produktų ir gėrimų patenka į „tuščių kalorijų“ kategoriją. JAV žemės ūkio departamento duomenimis, šie produktai, labiau žinomi kaip greitasis maistas, turi daug kalorijų iš pridėto cukraus ir kietųjų riebalų, tačiau turi labai mažai reikšmingų maistinių medžiagų. Jūs vis tiek galite būti sveikas, jei leisite greitam maistui sudaryti nedidelę dienos kalorijų dalį, tačiau svarbu atidžiai stebėti, ką dedate į savo kūną.
Dienos pašalpa
Dienos tuščių kalorijų limitas priklauso nuo to, kiek kalorijų suvalgysite kiekvieną dieną. Vidutinis vaikas gali suvartoti apie 120–160 tuščių kalorijų per dieną, berniukai nuo 14 iki 18 ir vyrai nuo 31 iki 50 gali turėti apie 265 tuščias kalorijas per dieną, moterys nuo 19 iki 30 ir vyrai 51 ir vyresni gali turėti apie 260, vyrai USDA duomenimis, nuo 19 iki 30 gali turėti apie 330, o vyresnių nei 51 metų moterų - apie 120. Jūsų fizinis aktyvumas padidina dienos kalorijų poreikį, todėl greičiausiai turėsite didesnę tuščių kalorijų ribą, jei daugiausiai dienų atliksite bent 30 minučių mankštos.
Sveikatos problemos
Sveikatos privilegijos
Geros naujienos jūsų saldžiam dantukui: valgant nedidelį kiekį patiekalų, jūsų sveikatai gali būti naudinga. Pavyzdžiui, Kalifornijos pieninės tarybos „Meals Matter“ duomenimis, tamsiame šokolade yra antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų. Laisvieji radikalai yra reaktyviosios molekulės, kurios gali sumažinti su amžiumi susijusių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, riziką. Vis dėlto turėtumėte laikytis ne daugiau kaip 6 ar 7 g tamsaus šokolado per dieną, kitaip galite atsisakyti naudos valgydami per daug riebalų ir cukraus. Remiantis 1998 m. „Britų medicinos žurnale“ paskelbtu tyrimu, vidutinio dydžio saldumynų valgymas taip pat buvo susijęs su ilgesne gyvenimo trukme. Tyrimo metu vyrai, kurie valgydavo saldainius nuo vieno iki trijų kartų per mėnesį, vidutiniškai pragydavo vieneriais metais ilgiau nei vyrai, kurie susilaikydavo nuo saldumynų valgymo.
Patarimai
Išnaudokite visas savo dienos tuščių kalorijų atsargas, pridėdami į maistą keletą maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, mėgaukitės keptais obuoliais su cinamonu, valgykite jogurto košę su granola ir šviežiais vaisiais, kepkite patiekalus su viso grūdo miltais, užpilkite neriebiu šaldytu jogurtu su riešutais ir pasigaminkite popsicles iš 100 procentų vaisių sulčių, rekomenduoja UAB „Medicine“.. Jei jums bus patiektas skanus maistas, kuriame nėra maistinių medžiagų, patenkinkite savo potraukį, turėdami pusę porcijos dydžio, tada nuplaukite ne stikline vandens, o soda.
