Vidutinis ramybės būsenoje širdies ritmas priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant amžių, lytį ir fizinio pasirengimo lygį. Apskritai vyrams ir moterims normalus ramybės ritmas yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Tačiau sėdimą gyvenimo būdą turintiems asmenims širdies ritmas dažniausiai būna didesnis, tuo tarpu sportininkams ir kitiems gerai treniruotiems asmenims vidutinis ramybės ritmas gali būti mažesnis kaip 40 dūžių per minutę.
Sveikas širdies ritmas
YMCA 36–45 metų moterų vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra 70–72 tvinksniai per minutę. Palyginimui, tos pačios amžiaus kategorijos vyrų vidurkis yra nuo 68 iki 70 dūžių per minutę. Fiziškai aktyvios šios amžiaus grupės moterys paprastai patiria vidutinį ramybės ritmą nuo 54 iki 69 dūžių per minutę, atsižvelgiant į individualų kūno rengybos lygį. Tačiau šie vidurkiai yra tik rekomendacijos. Širdies ritmas, kuris skiriasi nuo vidurkio, vis tiek gali būti sveikas ir normalus. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl širdies ritmo, kuris nuolat būna didesnis ar mažesnis nei vidutinis.
Identifikavimas
Norėdami gauti tiksliausius rezultatus, Amerikos mankštos taryba rekomenduoja visą savo minutę pulsuoti atsibudus, dar prieš išlipant iš lovos. Atminkite, kad ramybės būsenos širdies ritmą gali paveikti tokie faktoriai kaip valgymas, gėrimas ar stresas. Norėdami nustatyti vidutinį ramybės būsenos širdies ritmą, patikrinkite savo pulsą ryte penkias – septynias dienas iš eilės ir imkite vidurkį.
Taikymas
Normalių 38 metų moterų širdies ritmo dažnių diapazonas suteikia platų sveikų tikslų diapazoną, tačiau atminkite, kad jūsų ramybės ritmas rodo, kaip efektyviai jūsų širdis atlieka savo darbą, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Padidindami širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, palaipsniui didindami treniruočių intensyvumą ir trukmę, laikui bėgant galite sumažinti širdies ritmą, treniruodami širdį išpūsti daugiau kraujo per ritmą ir taip sumažinti ritmą, reikalingą jo darbui atlikti.
Svarstymai
Kaip praneša MayoClinic.com, jūsų emocinė būsena, svoris, oro temperatūra ir bet kokie vartojami vaistai gali paveikti jūsų ramybės būsenos širdies ritmą. Jei pastovus širdies ritmas yra didesnis nei 100 dūžių per minutę arba mažesnis nei 60 dūžių per minutę, išskyrus aukštos kvalifikacijos sportininkus, pasitarkite su gydytoju. Tachikardijai, didesnei nei normalus širdies ritmas, ir bradikardijai, mažesnei už normalią širdies ritmą, būdingi tokie simptomai kaip galvos svaigimas, dusulys, krūtinės skausmai ir alpimas.
