Svarstymai
Svorio metimo formulė sunaudoja mažiau kalorijų, nei sudeginama, ir tai užtrunka apie 3500 kalorijų, kad prilygtų vienai svarui. Taigi, jei suvalgysite 500 kalorijų mažiau nei sudeginsite kiekvieną dieną, per savaitę prarasite apie 1 svarą. Vegetariai gali sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį norėdami sulieknėti vartodami maistinių medžiagų turtingą maistą, kuriame mažai kalorijų. Venkite tuščių kalorijų, tokių kaip keptas maistas, perdirbti užkandžiai ir kepami desertai. USDA dienos maisto planas gali padėti sudaryti sveikos mitybos planą atsižvelgiant į jūsų svorį ir aktyvumą.
Pusryčiai
Valgydami pusryčius, svarbu paleisti medžiagų apykaitą kiekvieną dieną ir suteikti energijos gerai mąstyti bei funkcionuoti. Yra daugybė vegetariškų pusryčių variantų, kuriuos galite įtraukti į savo valgymo planą. Siekite įtraukti pusryčius į visų maisto grupių maisto produktus. Į vegetariškų pusryčių pavyzdį, padedantį sulieknėti, yra sveikų kviečių skrudintos duonos gabaliukas, neriebus margarinas ar sviestas, plakta kiaušinių baltymas su daržovėmis - arba, jei nevalgote kiaušinių, baltymų pakaitalas, pavyzdžiui, sojos dešra, neriebus jogurtas, vaisiaus gabalėlis ir vanduo.
Pietūs
Į jūsų valgymo planą turėtų būti įtraukti maistingi pietūs. Jei norite greitai patiekti maistą į darbą arba jei esate kelyje, ant kviečių duonos atsineškite veganišką sumuštinį su hummuso užteršimu, kuriame gausu nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių. Ant sumuštinio pridėkite riekelę neriebaus sūrio, daržovių ir be riebalų majonezo ar jogurto padažo. Pridėkite vaisių ir riešutų gabalėlį užkandžiui. Jei turite daugiau pasiruošimo laiko, kepkite nesmulkintų kviečių makaronus su marinara padažu ir mėgstamomis daržovėmis. Šoninę turėkite kvietinės duonos gabalėlį, apibarstytą česnaku, o desertą - vaisiais, turinčiais neriebų jogurtą.
Vakarienė
Jei norite mažai kalorijų, vegetariškos vakarienės, į savo patiekalą įtraukite daug daržovių. Lęšiuose gausu maistinių medžiagų ir puikus baltymų šaltinis vegetarams, be to, juose mažai riebalų arba jų nėra. Vakarienei nusipirkite arba pasigaminkite lęšių sriubos ir įpilkite daržovių. Ant sriubos uždėkite šaukštą neriebios grietinės arba apibarstykite joje neriebų sūrį. Visų kviečių ritinys su neriebiu ir mažai kalorijų turinčiu užkandžiu yra idealus šalutinis produktas. Turėkite vaisių gabalėlį desertui.
