Kai pasivaikščiojimas po takelį tampa nuobodus ar nuobodus, pasvirimo ar sprinto intervalai gali įgyti įvairovės ir padidinti jūsų treniruotės intensyvumą. Kaip praneša MayoClinic.com, padidėjęs intensyvumas tik kelioms minutėms reguliariais intervalais gali padėti įgyti daugiau naudos iš treniruotės. Širdies nuolydžio metu reikia pakeisti savo bėgimo takelio kampą, kad būtų imituojamas ėjimas į kalną arba bėgimas į kalną, o sprintas reiškia greitą, trumpą greičio pliūpsnį. Treniruotės nuo nuolydžio ir sprinto suteikia didelę kūno rengybos naudą, tačiau abi treniruotės yra susijusios su tam tikra rizika.
Širdies ir kraujagyslių sistemos privalumai
Kėbulo platformos nuolydžio padidinimas yra efektyvus būdas padidinti širdies darbą, kai jūs einate. Anot Arizonos AT Still universiteto žmonių judėjimo direktoriaus Matthew Rhea, pakilimo tako žingsnis 3 mylių per valandą ir 12 procentų nuolydžio metu padaro tokį patį širdies ritmo pokytį kaip ir važiuojant 6 mylių per valandą be nuolydžio. Lipimas į kalną - net ir atliekant lengvą ar vidutinį tempą - suteikia pasipriešinimą, o tai reikalauja didesnio širdies ir plaučių įsitraukimo. Remiantis 2008 m. „Amerikos žurnale apie fiziologiją - reguliavimo, integracinė ir lyginamoji fiziologija“ paskelbtu tyrimu, „Sprint“ siūlo panašias kardiogeno savybes. Kanados McMaster universiteto tyrėjai padarė išvadą, kad sprinto treniruotės gerina arterijų struktūrą ir funkcijas taip pat veiksmingai, kaip ir vidutiniškai. - intensyvumo pratimas, atliekamas ilgesnį laiką.
Statybinės raumenų masės
Tiek nuolydis treniruotės, tiek sprintas suteikia didelę naudą kūno raumenų stiprinimui. Remdamiesi Rhea, dirbdami nuožulniai, jūs stimuliuojate didesnį veršelių, blauzdų ir sėdmenų raumenų aktyvumą nei jūs, vaikščiodami plokščiai. Tiesą sakant, kai padidinate nuolydį daugiau nei 15 procentų, raumenų audinių aktyvavimas kojose gali viršyti 75 procentus maksimalaus izometrinio susitraukimo. Tomas Seabourne'as, kuris turi fizinių pratimų mokslo daktaro laipsnį, sprindis, skirtingai nuo lėčiau einančio vaikščiojimo ar bėgiojimo, įdarbina greitai susitraukiančias raumenų skaidulas. Rezultatas, anot Seabourne'o, yra tas, kad trumpas, didelio intensyvumo sprintas sukuria daugiau raumenų kojoms nei vidutinio greičio ištvermės treniruotės.
Pavojai
Dėl pasikartojančio treniruotės su treniruokliais pobūdžio, jūsų raumenys ir sąnariai patiria didelę įtampą, nesvarbu, ar dirbate nuožulniai, ar atliekate sprintus. Taigi jūsų treniruotės yra susijusios su traumų rizika. Pasak podiatro gydytojo Stanley Beekmano, žmonės, kenčiantys nuo lygiavertės ar ribotos galimybės palenkti pėdą aukštyn, dažnai sužino, kad treniruotės pasvirus pablogina jų būklę. Sprogdinimas ant pakopos, kuriai būdingas didesnis poveikis nei lėtesnio tempo vaikščiojimas, gali apsunkinti įvairias klubų, kelio ir pėdų sąlygas.
Svarstymai
Kardio treniruotės ir sprinto tempimas yra labai intensyvios mankštos formos, kurios gali sukelti normalų diskomforto lygį. Tačiau jei dėl treniruotės jaučiate dusulį, galvos svaigimą, nestabilumą ar skausmą, sumažinkite savo intensyvumą arba sustokite. Jei kenčiate dėl esamos sveikatos būklės arba po pertraukos grįžtate į mankštą, prieš pradėdami įprasti kardio ar sprintus į savo fizinio pasirengimo rėžį pasikonsultuokite su gydytoju. Suplanuokite treniruotis žemesniu intensyvumu ir palaukite palaipsniui, kai pagerės jūsų kūno rengybos lygis. Galite pastebėti, kad didelio intensyvumo treniruotės apsunkina ankstesnį sužalojimą arba sukuria per daug streso jūsų nugarai ar sąnariams, tokiu atveju turėtumėte pasirinkti nuosaikesnes mankštos formas.
