Nors paukščių šuns pratimai neatrodo lygiai taip, kaip tikro paukščio šuns - žmonėms trūksta uodegų, su kuriomis reikia atkreipti dėmesį, pratimas atkartoja rodyklę taip, kaip geriausiai gali žmogus. Nuo rankų ir kelių padėties viena koja ištiesta atgal, o priešinga ranka - į priekį. Tikslas yra pagerinti šerdies stiprumą ir juosmens stuburo stabilumą.
Pagrindinis paukščių šuo
Norėdami atlikti paukščių šunį, eikite rankomis ir keliais. Jei paviršius yra kietas arba jūsų keliai yra jautrūs, po jais padėkite antklodę. Padėkite pečius virš riešų, pirštais nukreipdami į priekį, o klubus - per kelius. Įtraukite pilvo raumenis, tada kelkite dešinę koją tiesiai už jūsų. Laikykite klubus lygiu. Kai jūsų šerdis bus stabili, pakelkite kairę ranką į priekį. Ilgai ištempkite savo kūną. Kaklo užpakalinę dalį laikykite ties stuburo dalimi. Prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite kelias sekundes.
Sunkumo lygis
Paukščio šuo yra paprastas pratimas ir tinkamas pradedantiesiems. Tačiau kai kuriems patyrusiems sporto salės lankytojams gali kilti iššūkių. Čia pusiausvyra gali būti nestabili. Raumenų įtempimas pečių ar klubų ilgintuvuose gali apsunkinti rankų ir kojų pakėlimą. Daugeliui žmonių sunku išlyginti paukščio šuns klubus. Pagunda pakeltam klubui suktis aukštyn.
Raumenys dirbo
Erekciniai smaigaliai, nugaros prailgintuvų grupė, yra pagrindiniai raumenys, naudojami paukščio šuniui. Kiek mažiau naudosite tiesiosios žarnos abdominus - dar vadinamus šešių pakuočių raumenimis - ir sėdmenų gleivinę. Paukščio šuo švelnesnis ant nugaros nei darantis gniužulus. (2, 3 nuorodos)
Paimk patarimą
Anot Amerikos mankštos tarybos, liemens raumenys greitai praranda deguonį, kai susitraukia. Bet trumpa pertrauka deguonį grąžina atgal. Todėl, norėdami padidinti ištvermę, turėtumėte atlikti daugiau pakartojimų, o ne laikyti pozą ilgesnį laiką. Pradėkite nuo penkių pakartojimų iš kiekvienos pusės, kiekvieną laikydami ne ilgiau kaip septynias sekundes. Laikui bėgant galite padidinti pakartojimų skaičių.
