Po smakru esančio riebalų sluoksnio priežastis gali būti ne tokia aiški, kaip jūs manote. Dvigubas smakras, dar žinomas kaip pogrindiniai riebalai, greičiausiai susijęs su svorio padidėjimu, tokiu atveju numetus svorį sumažės jo išvaizda, tačiau kai kuriais atvejais dvigubas smakras gali atsirasti dėl kitų veiksnių, tokių kaip genetika ar senėjimas.
Nepaisant to, jei nuspręsite imtis dvigubo smakro pašalinimo priemonių, numesti svorio yra gera atspirties vieta. Jei dvigubas smakras išlieka, galite pradėti svarstyti kitas galimybes.
Patarimas
Pratimai ir sveika mityba turėtų būti pirmieji žingsniai bandant numesti svorio visose kūno vietose, taip pat ir po smakru.
Dvigubo smakro priežastys
Anot Johns Hopkins Medicine, yra daugybė veiksnių, kurie gali sukelti dvigubą smakrą, įskaitant paveldimus veiksnius, svorį, kvėpavimo takų padėtį ir anatomiją.
„MedlinePlus“ paaiškina, kad senstant oda praranda raumenų tonusą, dėl kurio kaklo oda gali atrodyti saggi.
Pametus dvigubą smakrą
Kadangi svorio padidėjimas yra pagrindinė dvigubo smakro priežastis, numesti svorio gali padėti atsikratyti nepageidaujamų riebalų. „Mayo“ klinika rekomenduoja valgyti sveiką mitybą ir reguliariai mankštintis. Vis dėlto numesti svorio ne visada yra priešnuodis atsikratyti to užsispyrusio dvigubo smakro.
Jei praradote svorį ir dvigubas smakras vis dar nesusidarė į galvą, galbūt norėsite apsvarstyti kitas riebalų šalinimo galimybes, tokias kaip mezoterapija.
Mezoterapija išleidžia nedidelius junginio, tirpdančio riebalus, kiekius. Vienas injekcinis vaistas, naudojamas mezoterapijoje, vadinamas „Kybella“, kuris pašalina riebalus iki 50 injekcijų per sesiją.
Šias procedūras turėtų atlikti tik patyręs gydytojas ar plastikos chirurgas, nes netinkamai suleidus tam tikrus vaistus, jie gali pažeisti nervą.
Pratimai svorio metimui
Norėdami numesti svorio, turite nustatyti kalorijų deficitą, kuris atsiranda, kai suvalgote mažiau kalorijų nei sudeginate. Jei nuspręsite eiti svorio metimo keliu bandydami prarasti dvigubą smakrą, „Mayo“ klinika rekomenduoja fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, aerobinį aktyvumą ir jėgos treniruotes.
Aerobinis aktyvumas: Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas siūlo bent 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio sunkumo aerobinį aktyvumą (plaukimą, žvalų vaikščiojimą ir pan.) Arba 75 minutes per savaitę atlikti intensyvią aerobinę veiklą (bėgimą, aerobinius šokius ir kt.)., norint numesti ar išlaikyti svorį, gali prireikti iki 300 minučių per savaitę vidutinio sunkumo mankštos. Treniruotės turėtų būti paskirstomos visą savaitės laiką ir turėtų būti ne trumpesnės kaip 10 minučių.
Jėgos treniruotės: Jėgos treniruotės (pvz., Naudojant svorio aparatus, laisvus svarmenis, pasipriešinimo juostas ir kt.) Turėtų būti daromos bent du kartus per savaitę. Treniruokitės visas savo pagrindines raumenų grupes ir palikite bent vieną pilną poilsio dieną tarp treniruočių.
Dieta svorio metimui
Laikytis sveikos mitybos yra dar vienas būdas sukurti kalorijų deficitą ar jį padidinti. „Mayo“ klinika rekomenduoja sveikos mitybos gaires, įskaitant:
- Sumažinti cukraus suvartojimą
- Valgyti vaisius
- Valgykite daugybę daržovių iš visų pogrupių (tamsiai žalios, raudonos ir oranžinės, ankštinės, krakmolingos ir kt.)
- Valgykite liesus baltymus (pvz., Paukštieną ir žuvį)
- Valgykite sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, riešutai, avokadai
- Rafinuotų grūdų pakeitimas sveikais grūdais
