Artėjančios atostogos dažnai sukelia norą greitai patobulinti kūną, ypač jei vilkėsite maudymosi kostiumėlį. Nors kaprizinės dietos ir riebalų deginimo tabletės, kurios žada greitą svorio metimą, vilioja, geriausias būdas tonizuoti ir liekninti rankas ir kojas apima pakeistą valgymo planą ir padidintą fizinį aktyvumą. Supraskite keletą saugių metodų, kaip paruošti kūną atostogoms, kad užtikrintumėte savijautą.
Du mėnesiai geresniam kūnui
Tikras svorio metimas įvyksta tik tada, kai suvalgote mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas sunaudoja kasdien. Nerekomenduojama numesti daugiau nei 2 svarus per savaitę, tai reiškia, kad turėsite realų šansą numesti apie 16 svarų per aštuonias savaites prieš atostogas. Svaras riebalų sudaro apie 3500 kalorijų. Siekite suvartoti 500 mažiau kalorijų kiekvieną dieną, nei sudeginsite, ir greičiausiai prarasite 1 svarą per savaitę arba 1000 mažiau kalorijų per dieną, jei prarasite 2 svarus. Venkite sumažinti per dieną suvartojamų 1200 kalorijų kiekį, nes tai kelia pavojų jūsų sveikatai. Mažai kalorijų turintiems maisto produktams, kurie idealiai tinka dietai dėl svorio, yra žuvis ir liesa mėsa, taip pat vaisiai, sveiki grūdai, daržovės ir neriebūs pieno produktai.
Greičiausiai kalorijas deginančios treniruotės
Aerobiniai pratimai, įskaitant žvalų vaikščiojimą, dviračių sportą ir sportą, pavyzdžiui, futbolą, yra geriausias jūsų kelias į lieknesnę išvaizdą sutrumpintame laike. Jūsų kūnas greitai juda aerobinių treniruočių metu - tai užtikrins, kad sudeginsite daug kalorijų. Pradėkite nuo kelių pratimų minučių daugeliu dienų ir stenkitės pratinti iki 30 ar daugiau minučių vidutiniu ar intensyviu greičiu, kurį patvirtino gydytojas. Tokios veiklos kaip tenisas, aerobiniai šokiai ir raketbolas paprastai sudegina daugiau nei 350 kalorijų per valandą.
Sumažėjęs riebalų kiekis ir pagerėjusi kūno sudėjimas
Priėmę jėgos treniruotės tvarką per du mėnesius prieš atostogas, gausite daug laiko pastebimiems kūno patobulinimams pasiekti. Žmonės, keliantys tokius svorius kaip štangos, hanteliai ir virdulys, paprastai apdovanojami matomais sunkaus darbo rezultatais mažiau nei per mėnesį, nors jėgos lavinimo metodai taip pat yra paspaudimai, traukimai ir net mankšta su atsparumo vamzdeliais. Treniruotė stiprina jėgą ir formuoja jūsų kūno sudėjimą, tačiau palaiko svorio metimą, nes raumenys kalorijas sunaudoja greičiau nei kiti kūno audiniai. Jėgos treniruotės taip pat sumažina riebalų kiekį. Siekite treniruotis su gydytojo leidimu 30 minučių dvi ar tris dienas per savaitę.
Pagrindinė mankšta tonizuotam skrandžiui
Pagrindiniai pratimai, pavyzdžiui, virdulio sūpynių sūpynės, turkiškas geputas, lentos ir dviračių traškinimai, prieš atostogas padeda tonizuoti pilvo, klubų ir nugaros raumenis. Atlikite pratimą, pavyzdžiui, keturkojį, pradėdami ant kelių ir rankų. Padėkite rankas žemiau pečių ir įsitikinkite, kad kaklas ir galva lygiuojasi su nugara. Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite kairę ranką nuo kilimo ir atlikite tris gilius įkvėpimus. Nuleiskite ranką ir atlikite judesį dešine ranka. Pakelkite kairę koją nuo žemės paviršiaus ir įtempkite skrandžio raumenis. Atlikite tris gilius įkvėpimus ir pakartokite dešine koja. Pradėkite nuo penkių pakartojimų ir stenkitės galiausiai atlikti nuo 10 iki 15.
