Norėdami, kad imtynininkas būtų sėkmingas, jis turi laikytis subalansuotos dietos, kuri suteikia pakankamai energijos visiems su imtynėmis susijusiems renginiams, tačiau neskatina svorio padidėjimo. Kadangi imtynininkai yra tokie aktyvūs sezono metu, jiems reikia kalorijų reikalaujančios dietos, kad būtų patenkinti šie energijos poreikiai. Imtynininkai gali išlaikyti savo idealią svorio klasę vengdami nereikalingų kalorijų ir surasdami kalorijų balansą.
Energetiniai maisto produktai
Svarbiausias dalykas imtynių sezonų metu - turėti pakankamai energijos konkuruoti. Kai kurie imtynininkai per daug nerimauja dėl priaugto svorio, todėl jie per daug nudžiūti, kad galėtų atlikti aukštą lygį. Jūsų racione turėtų būti nuo 55 iki 65 procentų angliavandenių. Valgykite kuo daugiau sudėtinių angliavandenių, nes jie suteikia daugiausiai energijos. Sudėtingus angliavandenius gali sudaryti viso grūdo duona arba makaronai. Jei kiekvieną dieną galite valgyti nuo šešių iki 11 porcijų sudėtingų angliavandenių, tai suteikia energijos kasdien mankštintis ir varžytis savaitgaliais.
Maisto produktai, turintys svorio
Vaisiai ir daržovės yra vertingi imtynininkams dėl jų sudėtyje esančio pluošto. Vartodamas pluoštą jaučiatės sotus, o tai padeda numesti svorio. Pluoštas pašalina užkandžių poreikį dienos metu, todėl sumažėja jūsų vartojamų nereikalingų maisto produktų kiekis. Tai yra dar svarbiau ryte, nes galite išsiruošti į sveiką dieną pavalgę skaidulomis užpildytų pusryčių. Kiekvieną imtynių sezono dieną valgykite nuo trijų iki penkių daržovių porcijų ir nuo dviejų iki keturių vaisių porcijų.
Vitaminai ir mineralai
Jūsų kūnui reikia reikiamų vitaminų ir mineralų, kad jis veiktų aukšto lygio, todėl svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą. Bananuose, apelsinuose ir bulvėse yra kalio, o piene ir baltymuose - kalcis, geležis ir cinkas. Kadangi geležis padeda cirkuliuoti deguonimi visame kūne, imtynininkui būtina gerai atlikti savo užduotis. Subalansuota mityba suteikia vitaminų, tokių kaip niacinas, riboflavinas ir tiaminas, kurių jūsų kūnas reikalauja energijos gamybai.
Maistas, kurį reikia perduoti
Venkite maisto produktų, kuriuose yra per daug riebalų ar cukraus, nes jie į jūsų organizmą įneša nereikalingų kalorijų. Jei laikysitės subalansuotos dietos, ji aprūpins jūsų kūną pakankama energija, užkertant kelią svorio padidėjimui. Riebalai ir cukrus turi aukštą kalorijų vertę ir gali priversti imtynininkus patekti į aukštesnes svorio klases, kai per daug suvartojama. Cukrai suteikia trumpalaikį energijos padidėjimą, tačiau nepadeda ir daugiau, ir turi neigiamą poveikį ilgo turnyro metu. Jei valgote per daug baltymų, jūsų kūnas juos kaupia kaip riebalus. Laikykitės nuo dviejų iki trijų porcijų baltymų per dieną.
