Kiek galiu numesti svorio, jei per dieną sudeginu 600 kalorijų?

Kol kartu priimsite sprendimą dėl sveikos mitybos ir gėrimo, jūsų 600 kalorijų dienos treniruotės privers numesti svorio. Sudegindami papildomus 600 kalorijų kiekvieną dieną mankštos metu, turite galimybę numesti apie 5 svarus per mėnesį. Tačiau kiek prarasite, priklauso nuo to, kiek griežtai laikotės savo mitybos įpročių.

Kiek galiu numesti svorio, jei per dieną sudeginu 600 kalorijų? Kreditas: „Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Svorio metimo kalorijos

Apribokite maisto kiekį. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Kalorijų deficitą sukuriate sudegindamas daugiau kalorijų nei suvartojate, o tai galite padaryti sportuodami dažniau, ribodami suvartojamo maisto kiekį ir priimdami sveiko maisto ir gėrimų sprendimus. Kai sukuriate kalorijų deficitą, jūsų kūnas suskaido jūsų sukauptus riebalus, kuriuos vėliau paverčia glikogenu, kad galėtų naudoti kaip kurą. Laikui bėgant sukurkite šį deficitą, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie pokyčių.

Nuostolių norma

Sveika svorio metimo norma yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę arba nuo 4 iki 8 svarų per mėnesį. Kreditas: „tetmc“ / „iStock“ / „Getty Images“

Jei per treniruotes sudeginote apie 600 kalorijų per dieną ir sportuojate kiekvieną dieną, sukuriate 3500 kalorijų deficitą ir taip prarasite svarą maždaug kas šešias dienas. Tai reiškia, kad per mėnesį jūs prarasite apie 5 svarus. Remiantis Amerikos mankštos taryba, sveika svorio metimo norma yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę arba nuo 4 iki 8 svarų per mėnesį.

Nepamiršdami mitybos

Norėdami sužinoti bazinę medžiagų apykaitą, naudokite internetinę BMR skaičiuoklę. Kreditas: „Jupiterimages“ / „BananaStock“ / „Getty Images“

Vienintelis būdas, kai jūsų 600 kalorijų treniruotės leis numesti apie 5 svarus per mėnesį, yra tas, jei kartu laikysitės sveikos mitybos plano. Jei suvartojate per daug kalorijų, nesudarysite kalorijų deficito, reikalingo riebalų nuostoliams. Kaloringas, riebus maistas gali greitai panaikinti 600 kalorijų, kurias sudeginote treniruotės metu. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną, naudokite internetinę BMR skaičiuoklę norėdami sužinoti bazinę medžiagų apykaitą - kalorijų, kurias kūnas sudegina ramybės metu, skaičių. Stebėkite, ką valgote ir geriate, kad pasiruoštumėte sėkmingai mesti svorį.

Sudeginama 600 kalorijų

Sudeginti 600 kalorijų kiekvieną dieną yra sudėtingas žygdarbis. Remiantis sveikatos būkle, žmogus, sveriantis apie 175 svarus, sudegs 600 ar daugiau kalorijų po 60 minučių trukmės treniruotės, kurią sudaro „Zumba“, bėgimas 5 mylių per valandą greičiu, irklavimo treniruotė intensyviu intensyvumu, pasivažinėjimas elipsine, plaukimo ar energingo intensyvumo verpimo sesija. Tačiau tam pačiam 175 svarų asmeniui pritrūktų 600 kalorijų per 60 minučių trukmės vaikščiojimo 4 mylių per valandą greičiu, vidutinio intensyvumo plaukimo, aerobikos ir vidutinio intensyvumo irklavimo bei verpimo užsiėmimus.